15 минут для укрепления спины | Йога для начинающих | Йога дома | Back exercises at home

✔ Бесплатная подписка на канал - http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram - https://www.katerinabuida.com/instagram ——————————————————————— Данный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку, тонизирует шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Благотворно воздействует на органы брюшной полости, хорошо влияет на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Как бонус - отлично укрепляются бедра и ягодицы. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Последовательность поз в комплексе: 1. 0:06 - 1:09 Гоасана | Поза Стола 2. 1:11 - 2:17 Марджариасана | Поза Кошки 3. 2:17 - 4:23 Адхо Мукха Шванасана | Поза Собаки Мордой Вниз 4. 4:23 - 5:29 Бхунджангасана | Поза Кобры 5. 5:29 - 6:35 Баласана | Поза Ребенка 6. 6:35 - 7:48 Макарасана | Поза Крокодила 7. 7:48 - 8:47 Баласана | Поза Ребенка 8. 8:47 - 9:53 Шалабхасана | Поза Кузнечика 9. 9:53 - 11:00 Баласана | Поза Ребенка 10. 11:00 - 12:06 Железный мост 11. 12:06 - 13:12 Марджариасана | Поза Кошки 12. 13:12 - 15:19 Баласана | Поза Ребенка ♥ Очень удобный костюм для занятий - territoryofyoga.com ——————————————————————— ♥ http://www.katerinabuida.com ♥ Vkontakte - http://vk.com/fitoyoga ♥ Instagram - http://katerinabuida.com/eap/nb/instagram ♥ Facebook - https://www.facebook.com/katerinabuida ♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q ——————————————————————— Ваш тренер Катерина Буйда