2/11 Přetěžování kolen - Fyziotrenér

www.fyziotrener.cz Při dřepech (skvotech), výpadech nebo i při leg-pressu bychom si měli hlídat, zda nám kolena nejdou přes linii prstů na nohách. Je to taková (orientační) hranice, přes kterou když půjdeme, můžeme si přetížit šlachy a vazy v kolenou. Konkrétně nám např. hrozí entezopatie (úponová bolest) přímého svalu stehenního či prostě bolest v koleni. Zároveň si musíme hlídat to, aby kolena nešla při cvicích k sobě, ale byla neustále ve středním postavení. Ono udělat kvalitní, technicky správný dřep (skvot) jen se svou vlastní vahou není žádná legrace, natož pak když máme na zádech 100kg! Doporučoval bych dát si spíše menší váhu, ale cvik provádět kvalitně, než se pak léčit s nějakou bolestí… Poměrně velký předklon trupu, který je na našem videu, je vhodný pro intenzivnější komplexní zapojení (koaktivaci) svalů celého těla (hýždě, pánevní dno, hamstringy, kvadricepsy, erektory páteře), ale doporučuji ho dělat pouze při cvičení s vlastní váhou nebo s minimální zátěží. Při cvičení s větší váhou musíme trup držet více napřímený, jinak hrozí nebezpečí úrazu bederní páteře! Pokud vám to vaše (zkrácené) svaly a klouby dovolí a pokud jste neměli nějaký vážnější úraz či onemocnění kolene, které vás limituje, nebojte se jít do hlubokého dřepu. Výše uvedené svaly se při něm (za podmínky zachování správné techniky) masivněji zapojí a výsledek bude ještě lepší. Pozn.: Pro správné provedení dřepu nám může pomoci, když si za sebe dáme lavičku nebo židli a při pohybu dolů se na ni posazujeme (jako na WC) – jen si musíme hlídat ona kolena a zároveň dávat pozor na záda, abychom se v nich nezalamovali, a současně mít mírně podsazenou pánev (tj. ,,nevystrkovat zadek“). Upozornění: Přípravě a obsahu videonávodů pro ,,10+1 nejčastějších chyb v posilovně podle fyzioterapeuta Mgr. Vojtěcha Šenkýře“ jsme věnovali nejvyšší možnou pozornost a vyšli jsme z dostupných odborných poznatků. Protože však nemůžeme předvídat všechny v praxi možné případy a okolnosti, doporučujeme před zahájením cvičení zhodnotit Váš vlastní dlouhodobý i aktuální (okamžitý) zdravotní stav a případně konzultovat cvičení podle videonávodů s Vaším ošetřujícím lékařem. Každý uživatel je plně zodpovědný za svůj dlouhodobý i okamžitý zdravotní stav. Nepřebíráme žádnou záruku za vhodnost cvičení podle videonávodů pro konkrétního uživatele. Pokud se po cvičení podle videonávodů cítíte subjektivně hůře, ve cvičení nepokračujte a podle potřeby kontaktujte svého ošetřujícího lékaře. Věříme, že pochopíte nezbytnost a užitečnost tohoto upozornění, jehož cílem je především Vaše spokojenost.