24式簡化太極拳 練習全套24式

24式簡化太極拳分解動作口訣 第一段 〈一〉起 勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按 〈二〉左右野馬分鬃 1. 微向右轉 2. 丁步右抱 3. 微向左轉開步 4. 弓步左分 5. 後坐撇腳 6. 丁步左抱 7. 微向右轉開步 8. 弓步右分 9. 後坐撇腳 10.丁步右抱 11.微向左轉開步 12.弓步左分 〈三〉白 鶴 亮 翅 1. 跟步中抱 2. 後坐分手 3. 虛步亮掌 第二段 〈四〉左右摟膝拗步 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 弓步摟膝推掌 5. 後坐撇腳 6. 丁步反提 7. 彎肘開步 8. 弓步摟膝推掌 9. 後坐撇腳 10.丁步反提 11.彎肘開步 12.弓步摟膝推掌 〈五〉手揮琵琶 1. 跟步鬆掌 2. 後坐挑掌 3. 虛步合掌 〈六〉左右倒卷肱 1. 右後划弧 2. 彎肘提腿 3. 退步推掌 4. 左後划弧 5. 彎肘提腿 6. 退步推掌 7. 右後划弧 8. 彎肘提腿 9. 退步推掌 10.左後划弧 11.彎肘提腿 12.退步推掌 第三段 〈七〉左攬雀尾 1. 右後划弧 2. 丁步右抱 3. 向左開步 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 後坐右捋 7. 左轉搭手 8. 弓步前擠 9. 後坐拖掌 10.弓步前按 〈八〉右攬雀尾 1. 坐後扣腳 2. 右轉開掌 3. 丁步左抱 4. 向右開步 5. 弓步右掤 6. 左抱右拈 7. 後坐左捋 8. 右轉搭手 9. 弓步前擠 10.後坐拖掌 11.弓步前按 第四段 〈九〉單 鞭 1. 後坐翹腳 2. 左轉抹手 3. 右坐雲轉 4. 丁步勾手 5. 轉體開步 6. 弓步左推 〈十〉雲 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉按捋 3. 勾手變掌 4. 左雲換重 5. 反掌并步 6. 右雲換重 7. 反掌開步 8. 左雲換重 9. 反掌并步 10.右雲換重 11.反掌開步 12.左雲換重 13.反掌并步 〈十一〉單 鞭 1. 右雲反掌 2. 丁步勾手 3. 轉體開步 4. 弓步左推 第五段 〈十二〉高 探 馬 1. 跟步鬆勾 2. 後坐翻掌 3. 虛步推掌 〈十三〉右 蹬 腳 1. 穿掌提腿 2. 落步開掌 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 開掌蹬腳 〈十四〉雙峰貫耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳 〈十五〉轉身左蹬腳 1. 後坐扣腳 2. 左轉開掌 3. 右坐沉肘 4. 丁步叉抱 5. 提膝反掌 6. 開掌蹬腳 第六段 〈十六〉左下勢獨立 1. 收腿擺掌勾手 2. 扑步穿掌 3. 弓步撩掌勾手 4. 提膝挑掌 〈十七〉右下勢獨立 1. (點步)左轉勾手 2. 仆步穿掌 3. 弓步撩掌勾手 4. 提膝挑掌 第七段 〈十八〉左右穿梭 1. 落步坐盤 2. 丁步左抱 3. 邁步轉球 4. 弓步右架左推 5. 後坐撇腳 6. 丁步右抱 7. 邁步轉球 8. 弓步左架右推 〈十九〉海 底 針 1. 跟步脫手 2. 提膝抽掌 3. 虛步插掌 〈二十〉閃 通 臂 1. 上步提手 2. 右架左推 第八段 〈二一〉轉身搬攔捶 1. 後坐扣腳 2. 右轉擺掌 3. 左架撐拳 4. 圈腳搬拳 5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳 〈二二〉如封似閉 1. 後坐脫手 2. 弓步前按 〈二三〉十 字 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步 〈二四〉收 勢 1. 反掌下按 2. 立正還原