?28DAYチャレンジ!!4日目(お尻)?

女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未 の28日間ダイエットプログラム‼︎ ? Hit me fit ? ✨28DAY✨チャレンジ‼︎ あなたは何キロ痩せるかな⁈?? ♡4日目♡ ・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。 ♡バーピース♡右20x3set 脚を肩幅に開きスクワットします。脚の位置に手を付き、脚をジャンプさせて伸ばします。しっかり手を着いてから、脚を伸ばしましょう。 1分休憩 ♡サイドレッグレイズ♡左右20x3set 横になり、下の脚をくの字に曲げます。上の脚は真っ直ぐ伸ばしたまま真横にあげましょう。無理して高く上げる必要はありません、真っ直ぐの状態であげれる位置まであげ、上で軽く止めてからゆっくり脚を下ろしましょう。 1分休憩 ♡ニータッチレッグレイズ♡左右20x3set 横になり、下の脚をくの字に曲げます。上の脚を前の床にタッチさせて、脚の裏は天井を向けます。この際、腰を少し前にねじってください。 脚の裏を天井に向けたまま、ゆっくり蹴ります。 腰の位置を脚の動作と同時に動かすと腰周りもスッキリしてきます(=´∀｀)人(´∀｀=) 1分休憩 ♡オープンニーレイズ♡左右20x3set 横になり、両脚をくの字に曲げます。上の脚を上下に動作させます。ポイントは動かす際はかかとは離して大丈夫です。寝かす時と脚を開いた時だけかかと同士をタッチさせてください。脚を開いた時にお尻をぐっと閉めて、閉じたら緩めましょう。 1分休憩ラスト！ ♡クローズアンドヒップスラスト♡20x3set 仰向けに座り、両手を後ろに着けます。手の向きは楽な方向で大丈夫です。お尻をグイッと天井に向けてあげましょう。お尻を下ろしたら、手で脚を抱えお腹を丸めます(＾ｰ^)ノ ♡お疲れ様でした‼︎♡ 分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=) サブスクライブお願いします♪( ´▽｀) ♡Instagram :@hitmefit http://iconosquare.com/hitmefit ♡Facebook: Hitomikadowaki https://m.facebook.com/hitomi.kadowaki.5 ♡live door blog: hitmefit http://blog.livedoor.jp/hitmefit/archives/3397006.html ♡Hitmefit ワークアウトプログラム開催決定‼︎ 毎週木曜日10:30-11:30 極真空手祖師谷道場 クロスフィットよりも効きめのあるサーキットエクササイズであなたもビーチボディになろう！ (定員16名‼︎Blogにて詳細・お申し込み受付中) ♡パーソナルトレーニング受付中♡ ??無料カウンセリング実施中 [email protected] たった2ヶ月間・週2回で ✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!! ✔️健康的な美しい身体をGET ✔️肌も表情も潤いたっぷり ✔️体力・気力・集中力アップ ✔️彼氏・友達・同僚にサプライズ レンタルウェア・バスタオル・汗拭きタオル・スニーカー保管無料！シャワー・水・プロテイン完備。準備するものはほとんどありません。お仕事帰り・空いた時間にさっと1時間だけ? #ヒップアップ#引き締めボディ#腹筋#二の腕すっきり#脚痩せ#ダイエット#ボディメイク#エクササイズ#トレーニング#痩せる#健康#パーソナルトレーナー#筋トレ#初心者歓迎#女性歓迎#training#workout#exercise#tokyo#japan#gym