5 уроков из книги Ч. Дахигга "Сила привычки"

Наши другие каналы: http://frontways.ru/youtube.html Перевод материалов от лучших западных авторов: https://frontways.club/biblioteka Книга Чарлза Дахигга «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» (мягкая обложка): http://bit.ly/2mo63Oe Список книг для студентов от Томаса (на английском): https://collegeinfogeek.com/essential-books-for-students/ 5 уроков из книги Чарлза Дахигга «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»: 00:19 | Урок #1 — Развитие привычки проходит в 3 этапа 1. Привычки провоцируются «знаками»; 2. «знаки» вызывают «привычное действие»; 3. за которым следует «награда». И здесь важно понять, что привычка — вещь деликатная: она не появляется без нужного знака. Поэтому Вы вряд ли повторите ту или иную привычку без первичного сигнала. И это довольно хорошая новость. Ведь мы можем сами создавать себе сигналы для хороших привычек, и избегать сигналов для плохих. 00:48 | Урок #2 — Практически все знаки относятся к одной из 5 категорий А именно – к категории: 1. места; 2. времени; 3. эмоционального состояния; 4. чужого влияния; 5. последнего совершенного действия. Такая классификация особенно полезна для тех, кто хочет избавиться от плохих привычек, поскольку она помогает выделять знаки для каждой отдельной привычки. 01:13 | Урок #3 – Наличие 4 составляющей в «петле привычки» В первой главе своей книги автор описывает первые три элемента, но в дальнейшем раскрывает четвертый – жажду награды. Во время экспериментов на обезьянах ученые выяснили, что в процессе выработки новой привычки мозг достигает пика активности. Это, по сути, момент выброса дофамина при получении награды. Но со временем (когда новая привычка становится нормой) этот пик наступает ещё ДО выполнения привычного действия. То есть на стадии знака. Иными словами, как только Вы получаете сигнал для действия, которое уже стало для Вас привычным, Ваш мозг достигает пика активности ещё до его выполнения. И Вы начинаете испытывать ломку, то есть жажду награды. И этот цикл усиливает Вашу привычку. 02:07 | Урок #4 – Любой, кто захочет избавиться от дурных привычек и изменить свою жизнь, скорее добьётся успеха, если заранее спланирует все свои действия на случай тяжелых моментов Дахигг приводит в пример пациентов, прошедших операцию по замене коленных суставов. Все они вынуждены проходить долгую и весьма болезненную реабилитацию и выполнять ряд упражнений, чтобы вернуть работоспособность своим коленям. Это очень болезненный процесс, и многим пациентам не хватает сил дойти до конца. Но исследование показало, что наличие у пациента чёткого плана действий для разработки колена значительно увеличивает его шансы на успешную реабилитацию. 02:50 | Урок #5 – Одни привычки способны спровоцировать другие привычки И такие привычки называют «краеугольными». По словам автора, один из наиболее успешных способов сбросить вес – вести ежедневный дневник питания. И эта простая привычка помогает людям находить закономерности в своем рационе, и на их основе вводить положительные изменения и создавать более полезные закономерности. Краеугольные привычки помогают людям добиваться «малых побед», которые повышают их мотивацию и дают им энергию на создание новых полезных привычек. Наш сайт: http://frontways.ru Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways Канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ Сайт автора: https://collegeinfogeek.com/ Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=5Ws2WfeD6d8 Также, рекомендуем: Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: http://frontways.ru/blog/online-platforms Лучшие книги по личностному росту: http://frontways.ru/blog/self-growth-books Лучшие бизнес-книги: http://frontways.ru/blog/business-books