Friday, 17 July, 2026г.
Где искать: по сайтам Запорожской области, статьи, видео ролики
пример: покупка автомобиля в Запорожье
อาหาร 8 อย่างนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอล
У вашего броузера проблема в совместимости с HTML5
รู้หรือไม่!!! อาหาร 8 อย่างนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ชะงัดนัก
1. น้ำมันมะกอกและผลิตภัณฑ์จากมะกอก
? น้ำมันมะกอกเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่่ยวและวิตามินอี ซึ่งมีการวิจัยพบว่า อาหารที่มีระดับของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดียวสูงนั้น ? สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในเลือด และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในเลือดได้
2. พืชตระกูลถั่ว
? มีใยอาหารสูง ไขมันน้อย อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ อีกทั้งมีระดับดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งสารอาหารต่าง ๆ ที่อยู่ในถั่วนั้นช่วยบำรุงหัวใจและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
3. โยเกิร์ต
? ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โดยเฉพาะ**โยเกิร์ตไขมันต่ำ เพราะโยเกิร์ตชนิดนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและจุลินทรีย์แลคโตบาซิลัส ? ซึ่งช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
4. ผักและผลไม้
? ผักและผลไม้ทุกชนิตสามารถช่วยในการลดคอเลสเตอรอลและบำรุงหัวใจ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วย
5. กระเทียมและพืชในตระกูลหัวหอม
? กระเทียม หัวหอมแดง และหัวหอมใหญ่ เป็นพืชที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้และช่วยบำรุงหัวใจ ซึ่งถูกใช้กันมาอย่างแพร่หลายนับศตวรรษ โดยส่วนใหญ่มักจะนำไปประกอบอาหารชนิดต่าง ๆ และทานในสลัดผักสด
6. ธัญพืชที่ยังไม่ผ่านการขัดสี
? ธัญพืชที่ยังไม่ผ่านการขัดสีหรือดัดแปลงนั้นเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ในปริมาณสูง แถมยังมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำอีกด้วย? โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตนั้นยังมีไฟเบอร์ที่สามารถละลายน้ำได้ซึ่งช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้
7. ปลา
? นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่รับประทานปลามากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์นั้นจะห่างไกลจากโรคหัวใจและความดันเลือดสูง เพราะในปลานั้นอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3
8. อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3
? นอกจากปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงแล้ว ในปัจจุบันนี้มีอาหารหลายชนิดที่มีการเติมกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงไป อย่างเช่น นม, ไข่ไก่ และเนื้อสัตว์
--------------------------------------------------
**และสิ่งที่สำคัญที่สุดในการคอนโทรลระดับคอเลสเตอรอลก็คือ วินัยในการกินค่ะ หากเราคิดสักนิด 5 วินาทีก่อนตักอาหารเข้าปาก ไม่ตามใจตัวเองเกินไป รับรอง #สุขภาพดีไม่มีโรค แน่นอนค่ะ
-------------------------------------------------
#กินให้ครบสยบทุกโรค
ติดตามสาระความรู้เพิ่มเติมได้ที่ FB : @astalycoplus
Теги:
แอสต้าแซนธิน แอสตาแซนธิน แอสตาแทนซิน อาหาร ลดคอเลสเตอรอล น้ำมันมะกอก โยเกิร์ต สาหร่ายแดง พืชตระกูลถั่ว กระเทียม ไลโคปิน โอเมก้า3 ลูทีน
Похожие видео
Мой аккаунт