Ásany pro zdravá záda

V józe najdete mnoho pozic, které přispívají ke zdravé páteři, protože v pozicích dochází k jejímu protažení ve všech směrech a vyživení meziobratlových plotének. Toto je malý výběr z nich. Ve výdržích se zaměřte na dech a vnímejte s nádechy a výdechy jemnou pulzaci v obratlích, která páteři prospívá. V pozicích v této sestavě protáhnete nejen páteř, ale i zádové svaly,ramena, kyčle, hýždové svaly a zadní stranu nohou. To vše přispívá k prevenci bolestí zad a správnému držení těla. Celou lekci (63 minut) najdete na fitjogamarketa.cz. Kompletní program pro zdravá záda najdete v online kurzu Jóga pro zdravá záda http://fitjogamarketa.cz/joga-pro-zdrava-zada/. POMŮCKY: deka/pěnová destička, popruh POKROČILOST: začátečníci-mírně pokročilí KONTRAINDIKACE: při problémech s určitou částí páteře vynechte pozice, které tuto část extrémně protahují (většinou na ně ve videu upozorňuji) a celkově nepřecházejte v pozicích do maximálního protažení; naslouchejte svému tělu a nikdy nejděte do pozice, ve které se necítíte dobře