【ボルダリング】自宅でできる基礎 腕力トレーニング

ボルダリング初心者向けの自宅でできる筋力トレーニング方法の紹介です。 自宅のキッチンでダイニングテーブルや椅子を使って、今日からすぐに始められます。 家に懸垂バーを付けたり、道具なんてを買わなくても、すでにあるものを活用すれば十分な練習が可能です。 今日だけ、隙間時間に1分間やるだけでも、来週の実力は必ず上がっているはずです。 お友達とボルダリング場へ行く約束をしている方、ぜひ今夜、ご自宅でこのトレーニングに挑戦してみてください！ 筋トレは反復が大事。週に1回か2回、限界まで追い込めると効果的です。 トレーニング後は2,3日休んで、筋肉痛が治ったらさらに負荷を上げて挑戦しましょう。 まずは、ぶら下がる時間を少しずつ長くしていくことをお勧めします。 慣れてきたら、指の第一関節だけで耐えられるようにしていきましょう。 また、腕を伸ばしたり、広い幅で掴んだり、首や肩の角度を変えたり、身体を横に曲げたり捻ったりして、様々なテクニックに役立つ動作の練習も行えるといいですね。 さぁ今日からLet'sトライ！！！ 動画内の文章にも入れましたが、ボルダリングの基本は、壁に身体を引きつける筋力を鍛えておくことが最も重要です。これだけは日常で鍛えられません。 引きつける腕力さえあれば、上昇などの移動は主に脚力で行います。 脚力は、階段を登る程度の日常の動作で十分に鍛えられていると思います。 このトレーニング方法で基礎的な腕力を鍛えられたら、次は10種類以上あるテクニックを覚えること、そしてどの場面でどのテクニックを使うか、どのルートから登るかなど"選択"のセンスを磨いていきましょう！