初心者のための初級太極拳

（１）起勢 全身の力を抜く。 両腕は肩と同じ高さに上げ肩幅と同じ広さにする。 両膝を曲げながら腰を落とす。両掌を下の押さえるように臍まで下げる。 （２）野分馬ゾン 両掌でボールを抱え転がすようにして左手を前方に出す。 そのとき左足も踵から着地し重心は右足に残す。 右掌の動きに合わせて重心を移動。 （３）倒巻肱 右掌は下に孤を描き斜め後方に 手を横に腕を折って耳横を通って前に押し出す。同時に左足を後方に下げ つま先から着地する （４）左攬雀尾 左手は円形を保つ。両手の動きは身体の回転と同時に行う。 下半身を安定させ上体は真っ直ぐ。重心の移動と手の動きは途切れなくする （５）右攬雀尾 上とおなじ （６）単鞭 左足を右足の方に持って行き同時に右手は鉤手にする。左手は右手の方に持って行く。 腰を回して左掌心は外向きに変えて斜め前方に出す。 （７）十字手 両掌は左右に開く状態にし、孤を描きながら下におろし、 腹部で右掌を下にして交差。右足を肩幅ぐらいまで引き寄せ その後両掌を胸の前まで上げる。 （８）収勢 肩幅に両手を開き、両腕を降ろすときは自然に行う。左足を右足に寄せます。 気は意識を持って丹田まで沈めること。体重の移動はしっかりとする。 「お気に入り」に入れておくといいかも。 質問がありましたらどうぞ～ http://www.azami.sakura.ne.jp/taikyokuken/index.html