Crossfit Antrenmanı (Burpees Pull Up & Toes to Bar & Wallball Shots)

Burpees Pull-Up Bu hareketin bir tekrarı bir tane burpee ve bir barfiksten oluşur. Tavsiyemiz burpee'nin zıplama kısmını barfiks demirine tutunmak için kullanmanız, böylece hareket daha kısa sürer ve daha kolay olur. Fakat böyle yapmanız bir kural değil, isterseniz önce burpee'yi yapın sonra biraz bekleyip barfiks yapın. Hakemlerin barfikste dikkat edeceği kural çenenizin demiri geçip geçmediğidir. İstediğiniz stil ile barfiks yapabilirsiniz, çeneniz barı geçtiği sürece tekrarınız geçerli sayılır. Toes to Bar Bu hareket demirlerden tam sarkarak başlar. Dirsekler tam açık vaziyette ve ayak parmak uçları demirlere değmelidir, iki ayağın da parmak ucunun demire değmediği tekrarlar sayılmaz. Wallball Shots Hareket başlangıcında topla yapılan squat'ta Air Squat kuralları aynen geçerlidir. Ayağa kalkmakla beraber yukarı atılan top duvardaki hedeflere atılır, hedefi bulmayan atışlar ve de kural dışı yapılan squatlar'da tekrarlar sayılmaz. Erkekler yukarıdaki hedeflere, kadınlar aşağıdaki hedeflere atar. (Erkekler için top ağırlığı 9 kg/Bayanlar için top ağırlığı 6 kg). daha fazla detay için: www.muscleandfitness.com.tr