Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro aktivaci svalů břicha a pánve

Fyzioterapeutické cvičení pro diagnostiku a léčbu pohybových obtíží, původně vypracované pro rehabilitaci pacientů s bolestmi zad. Je založeno na odstranění svalového napětí, vyrovnání svalové nerovnováhy, obzvláště hlubokého stabilizačního systému. Tento posilovací cvik provádíme zejména pro aktivaci svalů břicha a pánve, posílení břišních a hýžďových svalů, uvolnění svalů okolo bederní páteře a obnovu správného stereotypu držení pánve. Provádíme ho pomocí nádechu do břicha a stažení břicha a zadečku. Jak na to? - lehněte si na záda - pokrčte nohy - kolena a chodidla dejte asi 20 cm od sebe - paže položte volně podél těla - bederní páteř přitiskněte k podložce - vtáhněte pupík (směrem k bradě) - podsaďte pánev - nadechněte se do třísel, do bříška, do spodních žeber/zad - s výdechem stáhněte bříško, zadeček (pánevní dno) - na konci výdechu povolte do výchozí pozice a celý cvik opakujte K častým chybám, vyskytujícím se při cvičení, patří: zapínání jiných částí těla, zaklánění hlavy, neudržení napětí po dobu výdechu, zadržování dechu. Cvičte každý den a to tak, že: 1. týden provádějte 15 opakování a každý další týden zvyšujte o 5 opakování. takto postupujte až do 6. týdne, kdy byste měli provádět 40 opakování. Více na:https://fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/mojzisova-podsazeni-panve Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!