Das Fahrtspiel | Tempowechselläufe im Laufcampus Training

Fahrtspiel (FSP) Das Fahrtspiel ist ein Intervalltraining ohne feste Vorgaben. Auch hier wechseln sich Phasen der Belastung im Renntempo mit Erholungsphasen ab. Ursprünglicher Ideengeber war der Schwede Gösta Holmér. Beim FSP liegt es im Ermessen des Läufers, wann und wie lange er welches Tempo läuft. Nach der Einlaufphase ist alles erlaubt. Ein Fahrtspiel umfasst kurze Sprints über 50 bis 100 Meter Länge, schnelle Abschnitte über 30 Sekunden bis 3 Minuten oder zügige Passagen von über 3 Minuten Dauer, immer vollendet durch ruhige Phasen, bevor die nächste Belastung oder das Auslaufen beginnt. Mindestens drei Intervalle machen dieses Tempotraining effektiv. Hügelfahrtspiel (HFSP) Das Hügelfahrtspiel unterscheidet sich vom herkömmlichen Fahrtspiel dadurch, dass es im profilierten Gelände stattfindet, wobei man berghoch beschleunigt, dann wieder das Tempo rausnimmt oder auch mal bergrunter schnell läuft, um danach wieder das Tempo herauszunehmen. Das Tempo wird auf die jeweilige Streckenlänge und das Steigungsprofil nach Gefühl so angepasst, dass man mindestens drei bis vier Tempoverschärfungen durchziehen kann. Den Berg hinab das Tempo zu beschleunigen bedeutet eine höhere Stoßbelastung für den Bewegungsapparat und bringt eine starke muskuläre Belastung mit sich. Dies ist nur für bereits erfahrene Bergläufer ratsam, die auf ihren Bergläufen lange Bergabpassagen im Renntempo laufen können. Fahrtspiele und Hügelfahrtspiele haben wir natürlich auch in die Laufcampus Trainingspläne eingebaut. https://www.laufcampus.com/trainingsplan.html Fahrtspiele machen in der Gruppe besonders viel Spaß, zum Beispiel auf Mallorca: https://www.laufseminare-laufreisen.com