Fit mit BLACKROLL / Folge 3

Heute möchten wir euch die kleinste Variante der Blackroll Rolle vorstellen. Wir nutzen die kleine Rolle sowohl zur Vorbereitung auf das Training als auch zur Regeneration. Das Hauptaugenmerk liegt heute auf 3 Übungen: 1. Das Ausrollen der Füße: Nicht nur für Sportler unglaublich angenehm und effektiv. Stelle dich mit einem Fuß auf die Rolle und verlagere soviel Körpergewicht wie es für dich angenehm ist. Rolle etwa 1 Minute auf jedem Fuß. Unser Athletik Trainer baut es jeden Morgen beim Zähneputzen mit ein. 2. Das Rollen der Wade: Lege dich dafür mit der Wade auf die Rolle und bewege dich vom Sprunggelenk bis zum Kniegelenk. Auch hier empfehlen wir etwa 1 Minute pro Seite. 3. Das Rollen der Unterarme: Im Vierfüßlerstand legst du deine Unterarme auf die Rolle und rolle auch hier etwa 1 Minute pro Seite.