Фрагменты вебинара "Перерыв сна: ключ к осознанным снам"

25 минут из примерно 3-х часов. В рамках курса "Осознанные сны: практическая нейрофизиология" (см. http://osnauka.ru/neuro). Вся программа вебинара (см. https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_5126): — Перерыв сна (ПС), разные подходы — Для чего он на самом деле нужен? — Диметилтримптамин (ДМТ) и фаза БДГ — БДГ-депривация и БДГ-отдача — Целеустремлённость (план и пр.) — Метамышление (по трём "осям") — SOREMPs и хроническая депривация — Алкоголь и фаза БДГ — Непосредственный вход в ОС после ПС — Идеальный перерыв сна Перерыв сна, разные подходы — Что такое перерыв сна? — Какие виды перерыва бывают? — По продолжительности — По количеству перерывов — По интенсивности пробуждения — По объяснению его значения Для чего на самом деле нужен ПС — Депривация фазы БДГ — Всплеск целеустремлённости — Всплеск метамышления — Непосредственный вход в ОС Что такое БДГ-депривация — Депривация = потеря, лишение — Почему иногда она происходит, а иногда нет? — "Струйная аллегория" (гормон сновидений) Диметилтримптамин (ДМТ) и фаза БДГ — Скорее всего, это "гормон сновидений" — Исследований минимум — Предсмертный опыт и SOREMPs — Мистика и религия Что такое БДГ-отдача — Удвоение "дозы" гормона сновидений — Значение для практики — Крайние состояния SOREMPs и хроническая БДГ-депривация — Нарушенный сон — Эмоциональные кризисы — Ночные кошмары — Гиперактивная практика Алкоголь и фаза БДГ — Алкоголь и БДГ-депривация — Обстиненция и порог пробуждения — Память, нейронные связи и БДГ — Алкоголизм = ХД-БДГ = деменция БДГ-отдача и ОС/ВТО — Без метамышления и целеустремлённости будут просто яркие и продолжительные сны Всплеск целеустремлённости — Иногда достаточно просто сильно захотеть — Важно засыпать с мыслями, зацикленными на целях — Бредовые петли во II стадии сна Развитие целеустремлённости — Чтение, участие, мероприятия — Интересные и конкретные цели — "Сначала научусь..." = путь в никуда — План = наше всё — Подробнее о мотивации в 3-й части Как составлять план? — 3-5 пунктов — Как часто менять план? — Аудио-методы — Мнемоника — Рисовние на руке и т. п. Избыток целеустремлённости — Связь с порогом пробуждения — Необходим контроль — Засыпание требует торможения — АИЗ и т. п. методы — Личные приёмы — Метамышление Всплеск метамышления — Это самое важное — ЦУ без ММ бессмысленна — ММ требует развития в бодрствовании — Три функции ММ Метакогнитивное понимание (МКП) — Это и есть осознанность — Эффект во сне от МКП — МКП в бодрствовании и просоне Метакогнитивный контроль (МКК) — Управление сном — Эффект во сне от МКК — МКК в бодрствовании и просоне Метакогнитивное воспоминание (МКВ) — Практическое использование ОС — Эффект во сне от МКВ — Связь с ЦУ — МКВ в бодрствовании и просоне Непосредственный вход в ОС после перерыва сна — Подробнее в 5-й части — Общие принципы успеха — Отслеживание фазы БДГ Идеальный перерыв сна — Начало перерыва — Продолжительность перерыва — Действия во время перерыва — Действия в процессе засыпания — Прогнозирование успеха — Прогнозирование неудачи — Повторные перерывы — Привыкание