FullPower \ Онлайн-курс \ 1 неделя

?Итак, самое время произнести какую-нибудь пафосную, мотивационную речь, вроде «Нас ждут великие дела, мы справимся, я верю в тебя!» но всё это пустые слова без твоего жгучего желания изменить свое тело, стать сильней и выносливей. Поэтому сразу к делу, а время покажет, лузер ты слабохарактерный, или волевой человек, пример для подражания и зависти. ?Я подобрал для тебя специальный комплекс упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц, разовьют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а так-же повысят твою выносливость. Тренировка проводится ежедневно и состоит из 3 кругов. В каждом круге 5 упражнений, выполнять которые нужно по 30 секунд. Между упражнениями 5 секунд пауза, что бы сменить положение тела. Между кругами отдыхаем 2-4 минуты, пока не восстановится дыхание (следи за своим пульсом, что бы он не превышал твой допустимый предел). ? 1. Бёрпи (когда ты сидишь на корточках перед прыжком и после него – нога стоит на полной стопе, а не на носке, чтобы не травмировать коленный сустав) (5 секунд пауза) 2. Скручивание корпуса (спина ровная, ладонями касаемся пола) (5 секунд пауза) 3. Лодочка (5 секунд пауза) 4. Прыжок в длину с места (5 секунд пауза) 5. Планка на локтях (стой ровно, бедра не уходят вниз, или вверх) (2 минуты отдых) и еще два круга в том же режиме. ?Если выполнять упражнения тебе тяжело работай в медленном темпе (укладывая меньше раз в отведенные 30 секунд) ?Если тебе легко – увеличь время выполнения каждого упражнения до 40-60 секунд, или одень на руки и ноги утяжелители. ?Снимай видео своей тренировки (одного круга на 5 упражнений) и выкладывай, ежедневно, в любую соц.сеть (Facebook, Instagram, ВКонтакте) с хештегом #fullpoweronline (так я смогу найти ее и при необходимости скорректировать технику выполнения) и проверь, что бы у видео был открыт доступ "доступно всем", а не только "для друзей", иначе мне его может не показать, если мы не добавлены в друзья. ?‍?Напоминаю, я консультирую только тех, кто исправно выполняет все инструкции по тренировкам и питанию! Если я не ответил на твой важный вопрос в комментарии, задай мне его в личном сообщении. ?Что бы ты не пропускал занятий, все видео с пояснениями я буду хранить тут: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyk55pkekf7NFXWgzLfQI4iexSQMTlHMF ?Учись делать бёрпи правильно, это одно из наших базовых упражнений: https://youtu.be/WZJ7Xtzoqv0 - Зафиксируй нынешнее состояние своего тела (вес утром, после туалета; объемы талии, бёдер, груди, ноги и руки в самом широком месте; фото в полный рост лицом и боком) Делай это минимум раз в месяц, что бы следить за прогрессом. Фото сделай себе в архив обязательно! Поверь, ты удивишься насколько сильно измениться твое тело. ?ВАЖНО!!! 1. Проконсультируйся с врачом, если у тебя есть проблемы со здоровьем. Если у тебя значительно увеличен вес, сдай анализы на гормоны и сахар (у врача эндокринолога), это позволит выявить заболевание, которое не давало тебе годами сбросить вес (особенно для женщин после беременности, или прерванной беременности!) 2. Вода. Пей 2-3 литра чистой (негазированной воды) в сутки (без учета чая, кофе и т.д.). Во время тренировок пить обязательно, минимум 1 литр. Вода прекрасный жиросжигатель и нормализатор всех функций организма. 3. Дыхание. Для всех нагрузок одно правило: вдох на расслабление мышц, выдох на напряжение. Например: при отжимании от пола «опускаем тело вниз – вдох, поднимаем тело – выдох». Старайся вдыхать носом, это даст мозгу больше кислорода. 4. Разминка. Перед тренировкой сделай разминку всех суставов. https://youtu.be/Um8kCyOtWxA 5. Тренировка. Проводи тренировку ежедневно, в то время, когда организм не уставший. Если утром, то на голодный желудок (подъем, туалет, тренировка, душ, завтрак). Если вечером, то за час до тренировки у тебя легкий перекус (овсянка\гречка\рис, салат из свежих овощей, или творог), через 30-40 минут после тренировки можно ужинать. 6. Сон и секс. Спи по 8 часов, если спишь меньше, то это стресс, стресс вызывает гормон кортизол, он друг жиров, соответственно он наш враг, еще и мышцы не успеют восстановится. Во время занятий сексом вырабатывается гормон окситоцин, который стимулирует выброс эндорфина и серотонина, это они заставляют тебя испытывать эйфорию, счастье и хорошее настроение, а так-же помогают сжигать жиры в наших закромах. Через неделю я дам второй комплекс упражнений и рацион питания. На этом всё, успеха тебе и помни, я в тебя верю!