筋力＆パワーアップ

正しい動作や基礎的な筋力は、スピードアップの土台になります。走 るテクニックも大切ですが、パワーポジションの習得や筋力アップも 重要なので、並行して行いましょう！ 走るテクニックの習得も含めて 積み重ねが大切ですが、その先にはスピードアップが待っています！ 【パートナーを背負ってのスクワット】 ① 自体重だけでは負荷が足りない場合は、パートナーを背負っ 　 て、負荷を高くしましょう。 ② stance position 1～3の注意点を守り、おこないましょう 【サイドランジ】 ① 横方向に踏み込んで、力強く押し返し、元の位置に戻るエササイズです。 ② stance position 1～２の注意点を守り、おこなってください。 ③ 踏み込んだ足のヒザが内側を向いたり、伸ばした側の足裏が浮かないよう注意！ 【フロントランジ】 ① 前側に向かって足を踏み込み、力強く押し返し、元の位置に戻るエクササイズ。 ② stance position 1～２の注意点を守り、おこなってください。 ③ ヒザに負担がこないよう、正しいフォームでおこないましょう！ 【垂直跳び】 ① 高く跳ぶためのポイントはしゃがみこむ姿勢です。 ② しゃがみこむ時のパワーポジションを意識しましょう。 ③ stance position 1の注意点を守り、おこなってください。