Как накачать и укрепить кисть руки и предплечье эспандером в домашних условиях

Всем привет с Вами @Rustfitt! Сегодня я хочу рассказать и показать, как накачать кисть руки и укрепить предплечья в домашних условиях с эспандером. Для чего нужен кистевой эспандер? Вы будете дольше висеть на турнике, пальцы рук будут сильными и поэтому вы сможете выполнить больше подтягиваний и хорошо подтягиваться. Сможете лучше держать штангу, при выполнении жима лёжа или же при тяге штанги в наклоне. Что понадобится? Это желание расти и стать сильнее. Кистевой эспандер, можно купить в спортивном магазине. Есть много видов кистевых эспандеров, нужно выбрать тот который Вам подойдёт по нагрузке, на каждом эспандере есть обозначение 10 кг, 20 кг, 30 и.т.д. Перед тем, как выполнять любые упражнения и тренировки возьмите себе за правило всегда делать разминку. ? Вот упражнения по которому я занимаюсь. ✊Возьмите эспандер в руку и выполните сжатие на максимальное количество повторений. Когда на последнем повторе сожмите до конца и держите до тех пор пока кисть сама не разожмется. Затем поменяйте руку и выполните тоже самое уже этой рукой. Как только закончили без отдыха переходите опять к другой руке так вы выполняете 3-4 подхода на каждую руку. Так вы можете заниматься и (накачать предплечья и кисти рук) каждый день но не больше одного раза в сутки, мышцам необходим отдых и восстановление. Посмотрите моё видео если хотите узнать, как качать пресс дома каждый день и накачать быстро за три недели, #целизаринедели как убрать живот?? https://youtu.be/hb-s5mriT2k Подписывайтесь ставьте лайки. Есть вопросы? Задавайте. ?. Мой Instagram: https://www.instagram.com/rustfitt