Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале + Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке

Сайт iHerb https://www.iherb.com?rcode=TET0099 По коду TET0099 новые покупатели получают 10% все следующие заказы с 5% Мое спортивное питание: ВСАА Xtend - https://www.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-The-Original-Lemon-Lime-Squeeze-14-8-oz-420-g/57502?rcode=TET0099 Протеин Xtend Pro - https://www.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-Pro-Whey-Isolate-Salted-Caramel-Shake-5-lb-2-27-kg/86954?rcode=TET0099 Предтренировочный комплекс C4 Original Explosive - https://www.iherb.com/pr/Cellucor-C4-Original-Explosive-Pre-Workout-Orange-Burst-6-88-oz-195-g/85511?rcode=TET0099 Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале + Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке Тренажерный зал и похудение вещи совместимые, но нужно помнить что тренировки это всего лишь двигательная активность, так же важно соблюдать дефицит калорийности рациона! Что взять в зал? или что в спортивной сумке? это вторая часть моего видео, я расскажу о том инвентаре и спортивном питании что я беру с собой в тренажерный зал. Спорт зал и тренировки в зале могут быть не только полезными но и приятными! Хорошего просмотра. ПЛАН тренировок: (вес подбирайте так, чтобы последние 5 повторов давались тяжело) 1я Тренировка - НИЗ ТЕЛА Работа с максимальным весом (увеличивая его с подходами) в пределах 8-15пов Разминка - Разведение ног с наклоном (20пов / 4под) - Приседания на скамью (8-12пов / 4под) - Гудморнинг (12пов / 4под) - Ягодичный мостик (8-12пов / 4под) - Подкручивание ног с фитболом (15пов / 4под) Заминка 2я Тренировка - ВЕРХ ТЕЛА Работа со средним весом в пределах 10 -20пов Разминка - Подтягивания (10-12пов / 4под) - Тяга штанги к поясу (12-15пов / 4под) - Жим гантелей над головой (15пов / 4под) - Подьем рук "Лесенка" (5+5, 4+4, 3+3 ...пов / 3под) - Махи руками назад в наклоне (15пов / 4под) Заминка 3я Тренировка - ТАБАТА Схема: 1 круг - 8 раундов 8 раундов - это 2 упражнения по 4 подхода 20сек упражнения - 10сек отдых 2 минуты отдыха между кругами Другие варианты Табаты - https://www.youtube.com/watch?v=uBPGFpIMFlE&list=PLUV7j0d8hiH041Yr4MKd_KiIrAr__RS14 4я Тренировка - ВСЕ ТЕЛО Работа со средним весом в пределах 10 -20пов Разминка - Жим платформы ногами (12-15пов / 4под) - Суперсет: приседания и мертвая тяга в нижнем блоке (15+15пов / 4под) - Выпады назад с блином над головой (15пов / 4под) - Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье (15пов / 4под) - Махи руками в стороны и перед собой (15пов / 4под) Заминка -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПО ПИТАНИЮ В ТЕЛЕГРАММ https://www.instagram.com/p/Bs7aBDHHRyI/ НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/ ➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/ ➤ВКонтакте: https://vk.com/t_gym НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.