как стать стройной?! ТРЕНИНГ ДЛЯ ДЕВУШЕК ДОМА! за 1,5 месяца - убираем бока и живот и уши!

5:48 специальные упражнения для спины 7:42 Лодочка 9:40 Приседания 10:10 Как правильно приседать 11:02 Важные советы Это, что касалось тренинга -- сейчас немного о питании! Главное -- ПОЛНОЦЕННОСТЬ, а не разнообразие! Хотя разнообразие и хорошо, но ПОЛНОЦЕННОСТЬ на первом месте! Вам нужно есть часто, но мало -- то, что помещается на ладони за раз! Главное не есть на ночь, но рекомендация не есть после 18ч -- ГЛУПАЯ! употребляйте преимущественно белковую пищу и зелень, а также помидоры, огурцы, капусту и морковь -- в сыром виде! Пейте 2л воды в день -- воды а не напитков! Углеводов, особенно простых уменьшите в своём рационе, так как они в женском организме быстрее могут конвертироваться в жиры! Вы полнеете от перебора любых калорий от белка и жира. Но больше всего от излишка углеводов! Ешьте яйца целиком! Раз в неделю попробуйте употреблять только два яблока и кефир! По спортивным добавкам: - Витаминные комплексы - месяц приёма -- два месяца перерыва; - L Карнитин только в АЦЕТИЛОВОЙ форме -- месяц приёма -- два -- три месяца перерыва; - Аргинин на пустой желудок перед сном; - за час до тренировки выпить изолят протеина или вей; - BCCA по 5гр непосредственно перед кардио тренировкой! Не ищите ни каких чудо сжигателей жира или предтренировочных комплексов, сжигателей просто нет после запрета эфедрина, а предтреники просто вредны! Пейте воду до тренировки, после и во время! За полгода такой жизни вы почувствуете кайф от всего этого, особенно когда начнёте ловить на себе восхищенные взгляды не только мужчин, но и женщин! Улучшиться самочувствие и самоощущение! Повысится самооценка и появится новая мотивация! Мир измениться в лучшую сторону! Желаю всем стойкости и удачи! Продержитесь, первые полгода и дальше вы уже ни когда не свернёте с этой тропы ЗДОРОВЬЯ и КРАСОТЫ!