Комплекс корректирующих упражнений: правый верх, левый бок

Юрий Орлов в ВК https://vk.com/id476559233 Юрий Орлов в Instagram https://www.instagram.com/yurii_orlov_1.0 канал Здоровый спорт https://www.youtube.com/c/ЗдоровыйСпорт Перед Вами - не просто набор упражнений, а специальная система с помощью которой можно скорректировать сколиотические искривления. Ваша задача - максимально возможно помочь позвоночнику распрямиться за счёт укрепления при помощи упражнений слабых мышц (выпуклая сторона) и блокировав работу сильных мышц (вогнутая сторона). Именно поэтому, ни в коем случае, нельзя выполнять упражнения синхронно - на обе стороны. Правый верх, левый бок (для подготовленных, а так же тех, кто посещает спортзал или имеет дома специальные приспособления) Исходное положение в дальнейшем - И.П. 1 И.П.Сидя спиной к тренажеру с блоками, правая рука вытянута и держит ручку троса. Ноги на ширине плеч, стопы упираются в пол, лопатки сведены, спина прямая. Медленно, без рывков максимально подтягиваем к корпусу правую руку, сгибая её в локте, медленно, сохраняя напряжение в мышцах поднимаем её обратно 8 повторений 3 подхода 2 И.П. сидя лицом к тренажеру удерживаем в правой руке ручку троса. Медленно без рывков подтягиваем правую руку к паху, сгибая при этом руку в локте и отводя локоть назад за спину. Удерживаем руку в максимальном напряжении 2-3 с. и медленно, сохраняя напряжение в мышцах, возвращаемся в исходное положение 8 повторений 3 подхода 3И.П. наклонившись вперёд в упоре на левое колено. Спина прямая, небольшой естественный прогиб в пояснице. В правой руке гантель. Медленно без рывков отводим в сторону прямую руку с гантелью, удерживаем в наивысшем положении 2-3 с. и возвращаемся в И.П. Так же вдоль корпуса и тяга гантели к себе 8 повторений 3 подхода 4 И.П. стоя, плечи опущены, в правой руке гантель. Удерживая правую руку прямой (не сгибая её в локте), поднимаем правое плечо, стремясь дотянуться плечом до уха. Не прогибаемся в спине, не наклоняемся и ни в коем случае не сгибаем руку в локте, левая свободная рука при этом слегка тянется вниз. Удерживаем поднятое плечо в наивысшей точке 2-3 с. и медленно опускаем его вниз. 8 повторений 3 подхода 5 И.П. вис на шведской стенке, лицом к ней, или перекладине. Ноги не касаются пола. Медленно разворачиваем левое бедро максимально вправо. Удерживаемся в таком положении 2-3 с. и медленно возвращаемся в И.П. 8 повторений 3 подхода 6 И.П. вис на шведской стенке, лицом к ней, или на перекладине. Ноги не касаются пола. Очень плавно, без рывков отводим обе ноги в левую сторону. Удерживаемся в таком положении 2-3 с. и медленно возвращаемся в И.П. 8 повторений 3 подхода 7 И.П. вис на шведской стенке, лицом к ней, ноги не касаются пола. Медленно отводим назад левую прямую ногу, одновременно максимально прогибаясь в спине, взгляд в потолок. Удерживаемся в таком положении 2-3 с и медленно возвращаемся в И.П. 8 повторений 3 подхода 8 И.П. стоя на левой ноге с гантелей в руках, правая нога чуть согнута в колене и отведена назад, опираясь на носок. Медленно, с прямой спиной, сохраняя естественный прогиб в пояснице, наклоняемся вперёд, отводя таз назад и слегка приседая. Руки прямые, гантель скользит вдоль ноги. Медленно возвращаемся в И.П. 8 повторений 3 подхода 9 И.П. лёжа бёдрами в гиперэкстензии, левая нога закреплена, корпус горизонтально - тело вытянуто “в струнку”, локти разведены, ладони на затылке. Медленно, без рывков наклоняемся вниз. Удерживаемся в таком положении 2-3 с. и медленно возвращаемся в И.П. 8 повторений 3 подхода 10 И.П. лёжа на гиперэкстензии - на правом боку, корпус горизонтально - тело вытянуто “в струнку”, обе ноги закреплены, руки заведены за голову, локти развёрнуты - ладони на затылке. Медленно опускаем корпус вниз. Удерживаемся в таком положении 2-3 с. и медленно возвращаемся в И.П. 8 повторений 3 подхода 11 И.П. лёжа на жёсткой поверхности. Левая нога закреплена, правая - свободна, руки заведены за голову, ладони на затылке. Не отрывая ноги от пола, напрягая мышцы живота, отрываем корпус от пола стараясь сесть. Это удаётся не всем, поэтому достаточно хотя бы сделать попытку.Расслабляемся и возвращаемся в И.П. 12повторений 3 подхода 12 И.П. лёжа на жёсткой поверхности, руки вдоль туловища.Прямые ноги медленно и плавно стараемся приподнять и опустить. 12 повторений 3 подхода 13 И.П. лёжа на спине, левая нога согнута в колене (или прямая), руки заведены за голову (ладони - на затылке).Через левую сторону делаем поворот корпусом вправо, при этом локоть левой руки отрывается от пола и одновременно поднимается согнутая в колене правая нога. Пытаемся коснуться левым локтем правого колена. Удерживаемся в наивысшем напряжении 2-3 с., расслабляемся и медленно возвращаемся в И.П. 12 повторений 3 подхода P.S. Следим за дыханием: не задерживаем его, в исходном положении- вдох, в момент наивысшего напряжения -выдох. Между каждым подходом отдых 2–3 минуты