Лучшие упражнения в бодибилдинге, обзор на выпуск Дениса Борисова

И в первую очередь я предлагаю порассуждать, почему не стоит кидаться с головой в омут изменяя все сразу и чем полезен данный контент от Дениса Борисова. Все это исключительно мое мнение и если вы располагаете своим, то делитесь в комментариях. Как вы смотрите на такого рода исследования и рекомендации, вносите ли вы какие-либо изменения в свои тренировки. Возможно я что-то упустил или не учел, делитесь своим мнением. Лично на мой взгляд, данный контент (контент Денчика на основе исследований Американского тренера Bret Contreras) действительно важен и уникален, так как самое главное, это понимание того, что мы делаем, как тренируемся и к чему идем, именно исходя из этого, и нужно выбирать программу тренировок и сами упражнения состоящие в ней. Помните, только осознанность позволяет мыслить ясно и идти к точно поставленной цели. Поэтому, все что мы делаем, должно быть осмысленно и иметь свое место в нашей жизни или тренинге. 0:00 Моя болтовня 2:00 О сайте researchgate.net, бодибилдинге и фитнесе 5:06 Уже ближе к делу)) 5:44 Про блогеров, немного о Денчике и Денисе Гусеве 6:50 Поверхностно о том, как измеряют напряжение в мышце (электромиостимуляция) 7:59 Сама тема упражнений и мышечной нагрузки 11:15 Пример на все случаи жизни по разделению мышечной нагрузки и пониманию общего разделения 14:07 Тренажеры и в чем их смысл, изоляция 15:06 Как включить мышцу в работу на максимум 17:38 Любимые упражнения и их роль в наших тренировках 21:57 В чем ценность материала от Дениса Борисова и исследований такого рода Ссылка на Денчика: https://youtu.be/bnUj6DddfI4 И еще раз обращу ваше внимание. Цифры и примеры, я привожу поверхностно. Например пример с канатом, его можно привести по разному 1 - 5 человек тянут и мы искусственно ставим 4 в неудобную позицию, ну а для 1 (основного) мы выбираем лучшую позицию и траекторию приложения силы (сокращения). Таким образом, опять же утрируя, 4 напрягаются по 10% а 1 главный на 60% (в этом и есть суть исследований, дать понимание того, в каких базовых упражнениях, мы можем максимально проработать конкретную целевую мышцу (группу)) 2 - Мы даем сверх мощное, базовое движение, например жим штанги лежа. Где устанавливаем максимальный возможный вес и допускаем работу 3. В таком случае, все 3 могут получить огромную общую нагрузку и развить максимальную силу например по 70%(210%) . Именно с этой теорией и живет огромная популярность основных базовых упражнений жим, становая, присед. Но, как показывает практика, исследования и результаты. Все не так просто как кажется. И на эту тему у меня есть свое мнение. Например вы жмете тяжеленную штангу и при этом думаете, что прилагаете максимальное усилие для всех групп мышц (база до отказа). Но, вы не знаете силу своих грудных, плечей, спины. Если в данном движение, ваши плечи невероятно сильны, то грудь получит столь маленькую нагрузку, что в этом нет смысла для грудных, это важно понимать. Конечно, тот кто умен, скажет - чем лучше нейромышечная связь, тем сильнее включаются асе группы, ведь для силы важен не размер мышцы, а то, как четко идет сигнал, контроль. Да так и есть, но в любом случае, это нужно развивать годами, десятилетиями, подсобкой и тд, именно поэтому и силовики огромные, просто это долгий путь и это не бодибилдинг а силовой спорт. И далее 3 пример. 3 - Опять пусть будет 3 людей, 1 супер сильный, 2 супер слабый, 3 средней. Что мы получим в итоге? 1 разовьется до доминирования и с каждым подходом будет забирать все больше, что ведет к диспропорциям и тупикам в развитии остальных (это я вижу у всех атлетов скоростносиловых видов спорта, которые работают только в базе, паурлифтиеры, воркаут и тд, у всех диспропорции на основе пиковой нагрузки в доминирующие мышцы). Возможно спасет только изоляция для отстающих и опыт вот таких вот исследований. В общем, я могу смоделировать еще очень много вариантов. Но, лично для меня БОДИБИЛДИНГ - это скульптинг (bodydesign) и в нем необходимо рационально распределять нагрузку для каждой отдельно мышцы, а иначе будут диспропорции, то груди нет, то еще чего-то, отмазка одна - гены. Безусловно, гены играют важную роль, но суть бодибилдинга дать нам возможность не просто накидать куски мяса, а создать тот образ, о котором мы мечтаем. Поэтому для меня бодибилдер тот, кто осознает то, что он делает и к какой цели идет, а не просто “тяни толкай, ой что-то растет” На эту тему я планирую сделать более продуманное видео, где призову вас к пониманию того, что вы делаете, зачем вы это делаете и что бодибилдинг может значить конкретно для вас. Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов. подписывайтесь на мою группу вконтакте: http://vk.com/vnaturashku ссылка на это видео: https://youtu.be/wmUUKOOeW3g