MF健康体操の紹介

＃不老長寿運動 ＃エネルギー充電 ＃スペースがなくてもできる運動 ＭＦ健康体操 ＭＦ＝Marvel Force（無限大のすばらしい自然の力） 元気になり、体が軽くなり、顔色がよくなる。 姿勢 肩幅に足を広げて立ち、膝と鼠径部をゆるめる。 頭頂から十円玉を落とすと、お尻の穴からチャリンと出ていくように。 お腹の前にボールをかかえ、全身ゆったり。 MF五行体操 ・ 体を伸縮して、全身の気血の流れをよくします。 ・ 丹田、五臓（特に腎）を養い、推進力を引き出します。 「あ～」で手を上げ、体をそらし、 白い光をイメージして肺を伸ばす。 　 「お～」で手を下げ、体を前に倒し、 青い光をイメージして腎を伸ばす。 　 これを３回。 「え～」で手を左へ、体を左に傾け、 緑の光をイメージして肝を伸ばす。 「い～」で手を右へ、体を右に傾け、 赤い光をイメージして心を伸ばす。 これを３回。 「う～」で手を右手は上へ伸ばし、 左手は下へ伸ばす。交互に。 黄の光をイメージして胃を伸ばす。 これを３回。それからもう一度、 「あ～」で手を上げ、体をそらし、 白い光をイメージして肺を伸ばす。 　 「お～」で手を下げ、体を前に倒し、 青い光をイメージして腎を伸ばす。 　 これを３回。 最後は手のひらを丹田の方向へ向け、 しばらくそのまま。（立禅） または手のひらを合わせて、丹田にあてる。 掌から、お腹にエネルギーを充電。 年齢を問わず、病弱な方も出来ます。 虚弱な方は、この時間を長くして、 体にエネルギーを充電してください。 内臓の状態が良くなれば、感情は安定し、 意志力も強くなります。 無理せず、気持ちよさにフォーカスして行いましょう。 発声すると筋肉は、より伸びやすい。 怒り過ぎれば肝を、喜び過ぎれば心を、 思い過ぎれば脾を、憂い過ぎたり悲しみ過ぎたりすれば肺を、 恐れ過ぎれば腎を傷る。驚は神気を乱し、感情を不安定に。 内臓の状態が良くなれば感情も安定。 肝～怒り、目の使いすぎ、飲酒。 心～忙しい。 胃～思い悩む、偏食。 肺～悲しみ、タバコ。 腎～恐れ、不安、長時間労働。 三円運動　　背骨の平円、正円、立円運動 　 （背骨を動かし脊髄・脳を刺激） 椅子に腰かけ、脚を広げる（畳の部屋ではあぐら）。 平円運動 骨盤を軸に、水平な円を描くように背骨を動かす。 正円運動 骨盤を軸にして背骨で垂直な円を描くように動かす。 立円運動 骨盤を軸にして背骨を前後に上から下へ（下から上へ）回す。 背中が温かくなるまで続け、一切の緊張を取るように。 スピードや大きさは、ご自分が行いやすいように。 右回り、左回りを両方行う。 簡単なものを長くやると、いい刺激を脳に送られ、効果がある。 ランナーズハイ（ランニング中の陶酔状態）に早くもっていく。 快感物質のセロトニン（安らぎホルモン）、ドーパミン（やる気ホルモン）分泌。 疲れたら休憩、休憩時間が大事。　 虚弱だと思う人は充電の時間を長く。 掌の中指と薬指があたるところ（労宮）を臍下3～9㎝（丹田）にエネルギーを充電。 内臓にエネルギーを送る、この時間を長く、 運動の余韻を感じて休む。 三円回し　手の平円、正円、立円運動。　（気の運行、細胞の新陳代謝） 立位、歩幅やや広めで行います。左右交互に。 手の平円運動 左足を半歩前に、ボールを抱えて水平方向に円を描く （反対回しも）。 右足を半歩前に、ボールを抱えて水平方向に円を描く （反対回しも）。 気を感じながら、形にとらわれないで、できるだけゆっくり。 手の正円運動 左足を前に、体の正面で垂直方向に円を描く。 右足を前に、体の正面で垂直方向に円を描く。 手の立円運動 左足を前に、両手を前方に伸ばし、 上から下（下から上）へ回す。 左足を前に、両手を前方に伸ばし、 上から下（下から上）へ回す。 終わったら、お腹に充電。 三円運動、三円回しは回数は好きなだけ、 座位でも立位でも、歩きながらでも出来ます。 これは私の確信ですが、気の運行は、 よくわからなくても確実に細胞を改善してゆくことです。 古人の言葉に、「気の運行は骨に収斂される。」があり、 私の武術の先生の一人が９５歳で亡くなった時、骨が骨壷に入りきらないほどでした。 かたや、病院で薬を多く摂取していた患者さんの骨は粉のようだそうです。 大事なのは、気の感覚、丹田の充実感、内臓を意識すること等です。 進歩の仕方は　１、感覚をつかむ。 ２、功力が出てくる。 ３、体が変化する。です。 よく街中で、やることがない、あちこちが痛むなど、年配の方の立ち話が耳に入ると、 私は、今まで出会った武術の先生方を思い出します。 皆、高齢でありながら、元気で頭脳明晰でした。 あ～、これを知れば、退屈な時間はなくなり、健康にもなるのにと、いつも思います。 ある先生は、全身、エネルギーが満ちていて、 肋骨の間も充実していて、拳で打っても、こちらの方が痛い程でした。 しかし、手足を硬い物に打ちつけるような練習はせず、内臓を養い、気血を全身にめぐらし、 一つ一つの細胞を充実、強化した結果、そのような体になっていました。 当時８１歳でした。お顔は血色良く、目はきらきらしていました。また、凄く健脚でした。 昔の写真を見せていただいたら、３０代は胃を病み、やせて、げっそりしていました。 日々の錬功（内功）で、このように体が変化していったとのことでした。 「合理的（東洋医学的）で、心臓に負担をかけずに出来、元気が出てくる。 年をとってもできるし、おとろえない。人を打つより、世界と向き合うようになる。」 と先生は言っておられました。 今は道教の修行をしているとのことでした。 私は先生の人柄、生き方にしびれてしまいました。 以来、対人の武術より、世界に向き合う養生、瞑想に関心が移りました。 私は、今まで習い覚えた方法から、効果があり、わかりやすいものを、皆様の身につくように、お伝えしたいと思っています。 鍼灸マッサージゆらぎ1/f ホームページ http://www.marvel-force.jp/