НАУКОВИЙ СПОСІБ ЗРОБИТИ СІДНИЦІ ІДЕАЛЬНИМИ

Експерти Equinox вивчили праці вчених, розробили супертренування з восьми вправ і зняли надзвичайно красиве відео для всіх тих, хто мріє про підтягнуті і круглі сідниці. За словами старшого менеджера Equinox Лізи Уілер (Lisa Wheeler), тренування базується на принципах біомеханіки. За основу були взяті дослідження Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл і Вісконсинського університету в Ла-Крос. Всім відомі вправи було вирішено згрупувати, ускладнити і зробити більш інтенсивними. В результаті вийшло тренування, яке дозволяє ефективно опрацювати м’язи сідниць. Отже, вас чекають чотири пари вправ: * Місток з закладом ноги під коліно + бічний удар. * Бічні випади + підйом на тумбу. * Бічна планка з підйомом ноги + бічні свінги з гирею. * Присідання на одній нозі (по 10-12 повторень на кожну ногу) + гойдалки з гирею. * Кожна вправа виконується 10-12 разів. Відпочинок між парами — 30 секунд, між підходами — 45 секунд. Ідеальне тренування складається з трьох підходів. Блоґ з травматології http://medicine-shlemko.blogspot.com