Отжимания по спартански. Упражнение для тренировки плеч и грудных мышц

Отжимания по спартански представляют собой продвинутый вариант отжиманий от пола. Упражнение отлично развивает мышцы груди, трицепс и плечевой пояс. Важно: не рекомендую выполнение этого упражнения начинающими так как это может привести к повреждению сухожилий запястья, если они недостаточно развиты. Техника выполнения этих отжиманий Вам надо принять упор лёжа, поставив руки немного шире плеч, но потом одну руку поставить немного ниже, — ближе к поясу. Опускаемся, и, опускаясь, вдыхаем. На выдохе поднимаемся во взрывном стиле и меняем руки местами. То есть, во время выполнения упражнения, руки не должны находиться на одной линии. Здесь участвует почти вся верхняя часть торса, что не может не радовать. Но главная нагрузка при отжимание всё же припадает именно на плечи, на дельтовидную переднюю мышцу. Поэтому, если у Вас есть травмы плеча - то к сожалению, это упражнение Вам не подойдёт. Отжимания любят много повторений, вместе с другими видами упражнений на грудь, я рекомендую выполнять данное в 3 подхода минимум по 25-30 повторений. Благодаря отталкиваниям которые присутствуют в данном упражнение развивается взрывная сила в руках. Также есть боле лёгкий вариант отжиманий по-спартански, которые могут практиковать новички, и в этом варианте используется промежуточное повторение. То есть, изначально вы становитесь в упор лёжа, — руки шире плеч в одной линии. Опускаетесь, и на взрывном подъёме ставим одну руку ниже. На следующем взрывном подъёме, руки снова ставим в одну линию. На третьем подъёме, ниже ставим вторую руку. На четвертом повторении вы снова ставите руки в одну линию с грудными, и продолжаете подход. ☞ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ☜ https://www.youtube.com/user/yasniyp4p Официальный сайт http://www.passion4profession.net