ПЛАНКА - мощное упражнение для всего тела!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - http://bit.ly/MyProtein-Glebov СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25 Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10 Спортпит который тебе нужен: http://bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин http://bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят http://bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА http://bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин http://bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин http://bit.ly/2vjfWCq - Креатин http://bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3 http://bit.ly/2tquh2v - L-карнитин http://bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс http://bit.ly/2vj3EKp - Казеин http://bit.ly/2vURPfB - Гейнер Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov Страница VK https://vk.com/club101930716 Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX Упражнение планка. Варианты выполнения. - классическая планка. Техника выполнения: ляг на пол, лицом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимись в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги подними на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Вот в этом простом, на первый взгляд положении, «зависни» на 30-60 секунд. - классическая планка. Варианты выполнения. На одной руке. Техника выполнения: находясь в исходном положении, оторви одну руку от полы и перенеси за спину. Удерживая вес тела только на одной руке, ты существенно увеличишь нагрузку на мышцы рук и плеч. Поменяй руки. На одной ноге. Техника выполнения: находясь в исходном положении, оторви одну ногу от пола. Вся нагрузка ляжет на квадрицепс рабочей ноги, и ты это очень хорошо почувствуешь. На одной руке и ноге. Техника выполнения: из исходного положения, оторви от пола сначала ногу, а затем противоположную руку (т.е. левая рука -- правая нога и наоборот). В таком положении у тебя всего две точки опоры, на которые распределяетс вес тела. Мало того, что нагрузка на работающие мышцы возрастает вдвое, так еще телу приходится бороться за баланс, что включает в работу мышцы стабилизаторы.