ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! Красивый и сексуальный - мечта каждой девушки!

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/ Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/ Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/ Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/ Профиль ВК https://vk.com/id10810867 Упражнения для плоского живота: прекрасной половине посвящается! Красивый, сексуальный, и обязательно плоский -- такой живот хочет иметь каждая девушка. Это нам, суровым и мужественным нужны кубики, и чем больше тем лучше, а вот нежным и женственным, нужно чтобы было просто красиво, потому наши тренировки будут отличаться. Это очень щадящий комплекс, с которого следует начинать тем, кто только приступает к тренировкам, и имеет низкую степень физической подготовки. Итак, упражнения для плоского живота: начальный уровень 1. Подъем ног из положения лежа. Выполнение: исходное положение лежа на полу. Руками можно держаться за опору. Слегка согни ноги в коленях и поднимай их вверх. Таз нужно отрывать от пола. Сделай 12-15 повторений. 2. Ножницы. Не меняя исходное положение, поднимай прямые ноги, примерно на угол 30 градусов и удерживай их в этом положении. Опускай ноги поочередно вниз, делая «ножницы». Работай в течении 20-30 секунд. 3. Разведения ног лежа. Выполнение. Исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Подними прямые ноги до угла в 30 градусов, и из этого положения разводи их в стороны. Работай в течении 20-30 секунд. 4. Повороты ног в стороны лежа. Выполнение: исходное положение лежа на полу. Подними ноги вверх и согни их в коленях. Теперь отведи ноги в сторону, до касания бедрами пола. Вернись в исходное положение и опусти ноги в другую сторону. Выполни 10-12 повторений на каждую сторону. 5. Планка. Упражнение для мышц живота и всего кора. Выполнение: ляг на пол, лицом вниз, согни руки в локтях под прямым углом, упрись в предплечья и оторви таз от пола. Ноги опираются на пальцы ног. Вытяни тело в прямую линию и задержись в этом положении на 30-60 секунд.