Подтягивания от Арнольда Шварценеггера. Программа тренировок для ВСЕХ!!!

https://www.youtube.com/channel/UC0FausnMxPHy5K1a0qVWsaw канал Крепкие Парни ! ! ! http://vk.com/club64452982 группа в контакте ! ! ! http://www.odnoklassniki.ru/group/52227342926027 группа в одноклассниках ! ! ! Подтягивания от Арнольда Шварценеггера. 1 подход. Тут нужно сделать обычные подтягивания на перекладине – но один нюанс, делаем их до полного отказа мышц. Да, теория Арни несколько отличатся от практических занятий Цацулина. Если у Вас плохо получается подтягиваться, попробуйте поменять хват на обратный (кисти к себе) и попробуйте подтянуться так. 2 подход. Тут также делаем подтягивание до полного отказа мышц, но сразу же после этого нужно просто висеть на прямых руках. Без отдыха и перерыва. Как только закончили подтягиваться – висим. После этого уже можно отдохнуть пару минут. 3 подход. Подтягивания до отказа + снова без отдыха нужно поднять ноги на 90 градусов и висеть так. Затем выполняйте отжимания от пола до отказа. Арни включил ее специально в тренировку, чтобы сильнее забить мышцы предплечья. 4 подход. Снова подтягивания до отказа + несколько упражнений на брюшной пресс (идеально подойдут скручивания) + после этого еще отжимания от пола + выпады на одной ноге. Только теперь можно сделать отдых пару минут. 5 подход. Это заключительный подход в тренировке. Тут уже нужно подтягиваться до отказа + потом сделать скручивания + потом отжимания от пола + потом снова делаем выпады + в завершение бежим несколько кругов (если занимаетесь на свежем воздухе или на стадионе). Выполняйте все четко в такой последовательности, как расписал Арнольд Шварценеггер и будет Вам успех!