Поперечный шпагат дома #2 ? Растяжка на поперечный шпагат ? POLI NA PALME

❤️ ОДЕЖДА ИЗ ИНДИИ, КОТОРУЮ Я ЛЮБЛЮ ? http://bit.ly/2EJTzN3 Упражнения для освоения поперечного шпагата, о которых я говорила в видео https://www.youtube.com/watch?v=0SdEOkS76vM ❤️ ▁▂▃ Спасибо за Like и подписку! ▃▂▁ ❤️ ? Яркие и качественные коврики для йоги и фитнеса ARTyogamatic ➡️ https://goo.gl/xzfkL1 ? Магазин оригинальной одежды из Индии ? для практики йоги, фитнеса и повседневной жизни ➡️ https://goo.gl/XnvgpT Перед выполнением любой растяжки, особенно шпагата, необходимо подготовить мышци и связки к растяжению. Сделайте любую аэробную нагрузку: бег, быстрая езда на велосипеде, прыжки, танцы и так далее. После того как вы разогрелись я рекомендую сделать комплекс упражнений для подготовки к поперечному шпагату. На первых этапах я осваивала поперечный шпагат без дополнительног оборудования, поэтому для растяжки нужет только коврик и Вы. 1) Ставим ноги как можно шире. Опираемся ладонями о пол. Выгибаем спину, делая прогиб. Эта позиция нужна для лучшего раскрытия тазобедренных суставов. Начинаем разъезжаться ногами. В Вашем конечном положении, начинаем делать отживания, локти находятся около корпуса. Отжимаемся 10 раз. Ложимся на грудь, руки для баланса по бокам от тела.. Находимся в этой позиции 3 минуты. Если Ваш таз не ложится на пол до конца, продолжайте выполнять шпагат на дсступном уровне. 2) Как только таз опустится на землю, вытягиваем руки в соторны и стараемся расслабиться в этом положении. 3) Пытаемся подняться на локти. Если это не получается, опускайте корпус ниже задержитесь в этом положении 60 секунд. Или же можно поставить руки на предплчья. 4) Следующий этап освоения – переход в вертикальное положение. Старайтесь не поднимать таз и не падать на него снова. Если таз уехал назад, помогайте себе руками. 5) Со временем у Вас получится переходить в вертикальное положение, не отрывая таз от пола. 6) Углубить шпагат можно с помощью небольших возвышений, например, подойдут пропсы. 7) Еще один вариант освоения шпагата – около стены. 8) Или же в положении лежа. И в первоом и во втором случае держим статику 3 минуты. После растяжки необходимо скомпенсироваться, выполнив следующие позиции: 1. Садимся на ягодицы или на голени, сильно сжиаем ноги. Выполняем упражнение 30 секунд. 2. Второй вариант компенсации – на корточках. Сжимаем ноги и чувствуем напряжение внутренней поверхности бедра. Находимся в таком положении 30 секунд. 3. Третья позиция – со скрещенными ногами. Согнутую правую ногу приводим к корпусу, левую выводим над правой. И делаем наклон, задерживаемся 30 секунд и повторяем в другую сторону. Тянуть шпагат лучше не чаще 2-3 раз в неделю. При условии наличия желания у Вас и еженедельных тренировок, Вы обязательно освоите любой вариант шпагата и, возможно, осуществите свою мечту. ? Смотрите весь цикл видео про шпагаты здесь https://goo.gl/89wNH9 ******************************************************************** ? ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ POLI NA PALME можно здесь https://goo.gl/xyx1PH ? Адрес канала https://www.youtube.com/channel/UC-zXU5jze5SI2fERacgCStg ******************************************************************** Полезная информация: ? Вконтакте: https://vk.com/poli1995 ******************************************************************** Плейлисты на канале ? POLI NA PALME: 1⃣ POLI SMILE ? (прикольное видео) https://goo.gl/HFyE2f 2⃣ Фитнес видео ? https://goo.gl/3VEKHz 3⃣ Полезные рецепты ? https://goo.gl/ncmvVC 4⃣ Уход за собой ⭐ https://goo.gl/8gJjwm 5⃣ Причёски для волос ? http://goo.gl/qx4CPA 6⃣ Маски для лица ? https://goo.gl/9mvbhh 7⃣ Продольный и поперечный шпагат https://goo.gl/89wNH9 #шпагат #растяжка