ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ [90-60-90]

Поперечный шпагат - самый сложный шпагат не только для новичков, но и для людей с хорошей растяжкой. Вместе с тем Поперечный шпагат является одним из самых ярких способов для демонстрации гибкости. Для того чтобы научиться делать поперечный шпагат необходимы строгие, регулярные упражнения для растяжки. Этот выпуск посвящен поперечному шпагату и упражнениям для его растяжки. И кстати появился он благодаря вашим лайкам, ведь прошлый выпуск на нашем канале 90-60-90 о растяжке с Таней набрал 1000 лайков, что было главным условием следующего выпуска для растяжки! 00:40 растягиваем внутренню часть бедра стоя 00:53 полуприседания 01:10 бабочка 01:24 бабочка наоборот 01:40 упражнения без названия НО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ :) 01:54 полушпагат 02:06 парная растяжка:) 02:15 ШПАГААААААТ Выполняйте эти упражнения как минимум 3-4 раза в неделю, а в идеале - каждый день! И отличная растяжка вам гарантирована! Каждое упражнение выполняем 3-4 раза, задерживаемся в нем от 30 секунд. С каждой тренировкой повышаем нагрузку на 10 секунд! Советы Будьте терпеливы. Если вы новичок у вас не получится сесть на шпагат с первого раза, просто продолжайте упражнения. Вы также можете выполнить шпагат у стены. То есть, перед стеной вытягиваете ноги, как будто вы собираетесь сделать шпагат. Вы можете перейти к следующим упражнениям, после того как почувствуете напряжение в мышцах ног. Помните, что достижение этой цели занимает месяцы, а не часы. Предупреждения Не стоит садиться на шпагат резко. Это не поможет вам сделать шпагат, это лишь сделает его хуже из-за травмы ноги. Учтите, что некоторые типы тел никогда не будут в состоянии достичь полного поперечного шпагата независимо от того, сколько упражнений для растяжки сделаны. Подпишись на наш канал, если хочешь достичь идеальной фигуры https://goo.gl/VupsWe Мы в ВК: https://vk.com/9o_6o_9o Наш инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/ Для связи с Аней https://vk.com/id392748236 Как сесть на шпагат https://www.youtube.com/watch?v=Dg-xM... ТАБАТА для похудения https://www.youtube.com/watch?v=zMzPiurmKQw&t=1s Что в моем холодильнике https://www.youtube.com/watch?v=f-_98... ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С АСЕЙ 69 https://www.youtube.com/watch?v=9GJOo...