Продольный шпагат - Split tutorial

7 базовых упражнений для растяжки на продольный шпагат! Если вы хотите сесть на правый и левый шпагат, но не знаете с чего начать - рекомендую 7 стандартных упражнений, выполнение которых поможет вам сесть на шпагат. Не выполняйте упражнения, если у вас есть противопоказания к тренировкам, любые травмы. Лучше проконсультируйтесь с врачом если есть сомнения. Не забудьте разогреться перед тренировкой, например бегом. 1 - махи прямой ногой для дополнительного разогрева. Не резко, особенно если вы новичок в растяжке! 2 - складка к одной прямой ноге, стопа на себя, пятка лежит на возвышении. Следите чтобы колено оставалось прямым! Можно слегка надавливать чуть выше коленки 3 - выпад - угол в колене передней ноги 90 градусов. Аккуратно и не спеша попробуйте выпрямлять переднюю ногу, и возвращаться обратно в выпад опуская таз вниз. 4 - опустите колено и стопу задней ноги на пол, и локти опускайте к полу рядом с передней ногой. Угол переднего колена 90 градусов. 5 - согните заднюю ногу и притягивайте стопу к попе, таз тянется вниз. Не выполнять если есть проблемы с коленным суставом! 6 - стоим на колене, вторая нога прямая, стопа на себя, ягодицы на одном уровне, и тянемся к передней прямой ноге. 7 - из этого положения аккуратно и медленно скользим прямой ногой в шпагат, руки на полу Выполняйте каждое упражнение по минуте, шпагат можно сделать в два или подхода. Выполнив все упражнения на одну ногу, обязательно потяните другую. Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой! И не переусердствуйте, не должно быть слишком сильных болевых ощущений! Будьте осторожны. Больше интересного в моем инстаграме: https://www.instagram.com/sapeca777/ Если есть вопросы или пожелания по урокам, пишите комментарии. Желаю всем минусовых шпагатов и хорошего настроения на тренировках!