Растяжка ног, часть 1. Как сесть на продольный шпагат дома самостоятельно

Эффективные упражнения для освоения продольного шпагата. Выполнять на разогретое тело, разогретые ноги - это может быть легкая практика йоги или обычные упражнения для ног - приседания, махи, наклоны. Вторая часть здесь https://www.youtube.com/watch?v=AkEQ0tLtgJ4 Видео ускорено в 4 раза, обычно этот комплекс занимает 15 минут времени. Хорошо растягивается задняя и передняя поверхность бедра, что позволяет ускорить достижение желаемого результата без боли и травм - просто делайте эти упражнения, внимателно прислушиваясь к своим ощущениям: должно чувствоваться вытяжение мышц, но не резкая боль, если больно - вернитесь немного назад, уменьшите наклон или сгибание ноги и оставайтесь там, где тянет, но еще не болит. Постепенно вы будете опускать корпус ниже и ниже и наконец досядете в свой шпагат без боли. Пусть не за неделю или месяц, но зато это будет уверенный Ваш шпагат, на который Вы сели самостоятельно, а не под чьим-то давлением или помощью. Комплексы для разогрева ног: https://www.youtube.com/watch?v=Rlp_nOX6S3M&t=16s (подробные объяснения отстройки положения ног и всего тела для проработки мышц ног и усиления растяжки) https://www.youtube.com/watch?v=AkrXAZeXHm8&t=25s (упражнения для укрепления бедер и ягодиц в домашних условиях, отстройки с пояснениями) https://www.youtube.com/watch?v=WE2jjdgWt5U&t=876s (упражнения на ноги от начала и до 13 минуты) музыка отсюда https://icons8.com/music/ THOUGHTS by Svyat Ilin from FUGUE #растяжка #стретчинг #шпагат