Растяжка спины, бедер и ног для новичков. Как правильно растягивать мышцы?

Подписывайтесь на рассылку и не пропускайте ни одного видео: https://dbc.life/rassylka Дружим в Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/ Предлагаю вашему вниманию легкие упражнения на растяжку бедер, ног и паха для начинающих. Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером или в любое удобное для вас время. Разогрейте мышцы ходьбой на месте или выполнив другие ритмичные упражнения в течение 2-3 минут, только затем приступайте к этой приятной тренировке. 00:00 - 00:45 вступление 00:46 принципы и правила растяжки 00:50 Правило растяжки #1: не растягивайтесь слишком сильно в начале тренировки 01:02 Правило растяжки #2: дышите медленно, глубоко и естественно 01:14 Правило растяжки #3: не допускайте рывков 01:23 Правило растяжки #4: во время растяжки думайте о тех мышцах, которые растягиваете 01:41 Правило растяжки #5: не критикуйте себя 01:52 Правило растяжки #6 растягивайтесь регулярно 02:10 Растяжка на мышцы поясницы, паха, ног и бедер 02:18 упражнение 1 - растяжка на заднюю часть бедра - разгибатели бедра (10-15 секунд) 03:16 упражнение 2 - растяжка на икроножные мышцы 03:57 упражнение 3 - растяжка передней области бедра 04:47 упражнение 4 - развитие гибкости тазобедренных суставов 05:56 упражнение 5 - растяжка для боковой части таза и бедра 07:11 упражнение 6 - растяжка для голеностопного сустава 09:08 упражнение 7 - растяжка для ягодиц 10:19 упражнение 8 - расслабляющее упражнение для спины 11:35 конец Приложения и программы для улучшения канала: TubeBuddy - https://dbc.life/tubebuddy VidIQ - https://dbc.life/vidiq Музыка для видео: https://dbc.life/ESmusic Платформа на которой я создаю онлайн-курсы: Kajabi: https://dbc.life/kajabi Обрабатываю видео в FinalCut Pro Для видео использую: LED лампы - https://dbc.life/ledlight Софт-боксы - https://dbc.life/softboxes Портативная батарея- https://dbc.life/mobilebattery Трипод мини - https://dbc.life/tripodmini Трипод мини для телефона - https://dbc.life/magnetictripod Трипод высокий - https://dbc.life/velbon Микрофон для камеры - https://dbc.life/cameramic Микрофон петличка - https://dbc.life/lavalier Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus Другие полезные ресурсы: Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote #растяжка #dreambodyclub #растяжкадляновичков