РЕАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ПРИСЕДА - ВЫВОДЫ

*ЭКСПЕРИМЕНТ ЗАВЕРШЕН!* (хотя правильнее - эффект от тренировки одних лишь ног и не важно какое упражнение, но я выбрал присед) Программа: 1 тренировка ног в неделю, ППВ, всего 3 рабочих подхода в приседаниях со штангой на спине 12-15 повторений (я выбрал 14), основная техника в параллель либо чуть ниже. Длительность: от 3 до 4 месяцев. Питание: обычное, комфортное не выше 2300 ккал, углеводный акцент на сложные (макароны). Итоги по ногам - Прогресс в обхвате бедра (сухие кондиции) ~5,5 см (51 по 56,5). Прогресс в массе тела ~4кг (63 по 66,5-67). Прогресс в силовых с 85-90х1(параллель) до 130х1(ниже параллели). Прогресс в средне-силовой выносливости существенный! Прогресс в функциональности ног хороший и положительный. Прогресс в психологии тренировки ног - огромный, начиная с нежелания на первых этапах, к концу цикла эмоции переросли к дикому желанию тренировать только ноги. По сей день, прийдя в зал, я не могу отказать себе в приседе, или выпаде, или спринту/прыжкам, присутствует сильное желание использовать ноги. Итоги по верху тела (верх тела на протяжение цикла почти не тренировался) - Активный "Р"егресс мышечных объемов по всем группам мышц верха тела (спина, руки, плечи, грудь). Активный регресс силовых, потери примерно 15%-20%+. Максимальный регресс выносливости, сложно подобрать процент но он устрашающий. Максимальный регресс в психологии тренировки верха, даже в день жима штанги я хочу приседать или прыгать :) *Отсюда вывод! Вы не любите день ног лишь потому, что не выходите в нем на достаточный результат, ваши мышцы спят или изнежены, как сейчас мой верх.* Итог по ГФ: по гормональному фону, эффекта не было и он не имеет значения. *Итог и рекомендации:* Цель - осилить день ног: Все что вам нужно, это перебороть планку, не дающую вам сделать большой шаг вперед, как только вы передавите психологию и нежелание тренировать ноги, то вы сразу раскроете в них большой потенциал. Рекомендации - не откладывать тренировки ног, делать их через не хочу и не могу по плану, не сдаваться, примерный цикл привыкания (в моем случае) 2-3 месяца. Цель - силовые ног: Строго рекомендую тренировать, закачивать и стремиться к силовым рекордам всего верха тела, возможно даже в руках. Это позволит вам обладать более мощной конструкцией для реализации всей пиковой мощности ног. Если же верх будет не доработан, то и ноги не выполнят свой максимум. Причина - расположение штанги и та сила, которая контролирует точку давления, подбирает позицию под опору, все эти манипуляция производит кор и в частности верх (разгибатели, трапеция), грудные, ромбовидная и задняя дельта удерживают осанку. Цель - мышечная масса ног: Тренировка ног отдельно позволяет развить мышечную массу ног в независимости от тренировки верха, есть она или нет. Рекомендую придерживаться системе тренировок и использовать обьем в районе 3-6 рабочих подходов в мощных упражнениях, таких как присед, выпад, жим платформы. Рекомендую не делать меньше 12 повторений а лучше 14 (не считая периодизацию), тоже самое говорят и исследования независимых групп. Цель - общая мышечная масса тела: Тренировка одних лишь ног для этого совершенно не годится, это нонсенс. Для максимального прогресса тела, вы должны уделать максимум абсолютно всем группам мышц, без каких либо больших или меньших акцентов. Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов. #тренировканог #присед #выводы INSTAGRAM - @phenomenal_m подписывайтесь на мою группу вконтакте: http://vk.com/vnaturashku ссылка на это видео: https://youtu.be/Udk6Dyh8nNU