СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ, как быть если нет тренажера!

я всегда говорю о необходимости прокачки бицепса бедра под различными углами. если же у вас в тренажерном зале отсутствует ТРЕНАЖЕР для СГИБАНИЙ НОГ СТОЯ, вы можете легко использовать для этих целей тренажер для РАЗГИБАНИЙ НОГ СИДЯ. - Заведите лодыжку под круглый упор рычага тренажера. Возможно, высоту упора на вашем тренажере можно регулировать. В этом случае установите упор на такой высоте, чтобы он приходится точно на заднюю поверхность лодыжки, не выше и не ниже. Переднюю поверхность ноги прочно уприте в подушку вертикального упора. - Опорную ногу немного согните в колене. Ступню рабочей ноги расслабьте. - Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, медленно согните ногу в колене, тем самым подтягивая валик упора к ягодице. Сделайте выдох на последней трети амплитуды движения. - В верхней точке сделайте отчетливую паузу, затем медленно разогните ногу. Однако оставьте колено чуть согнутым, чтобы стопа в нижней позиции не касалась пола. - Держите спину прямой, корпус можно слегка наклонить вперед. Выполнив все повторения одной ногой, переходите к другой ноге. ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе vk.com/trainiforyou или на моем канале youtube.com/trainiforyou ! В первую очередь работаю с людьми через Skype -- веду ОНЛАЙН консультации на тему ТРЕНИНГ и ПИТАНИЕ! В любом случае стараюсь ответить всем! Спасибо за понимание! ;)