Стивен Амелл - программа тренировки для подготовки к съемкам сериала "СТРЕЛА"

https://www.youtube.com/channel/UC0FausnMxPHy5K1a0qVWsaw канал Крепкие Парни ! ! ! http://vk.com/club64452982 группа в контакте ! ! ! http://www.odnoklassniki.ru/group/52227342926027 группа в одноклассниках ! ! ! Тренировки Стивена Амелла: 5 упражнений наращивающих мышцы В этом комплексе упражнений работают несколько мышц одновременно. Все упражнения направлены на самые крупные мышечные группы, для наилучшего визуального эффекта. Баланс так же играет важную роль в построении симметричного телосложения. Слишком большой акцент на одну из групп мышц, портит общее впечатление от фигуры. Стивен Амелл впечатляет нас в первую очередь своей симметрией. Каждое упражнение следует выполнять в 4 подхода по 6-10 повторений. Такой подход поможет набрать как массу, так и силу. Жим штанги стоя – плечи Жим штанги стоя – великолепное упражнения, с его помощью вы накачаете плечи. Так же упражнение воздействует на трицепсы. Вы должны взорвать свои мышцы за 4 подхода этого упражнения, и получить максимальную отдачу от каждого повтора. Поэтому подбирайте вес так, чтобы заключительный повтор делать через себя. Обязательно хорошо разомнитесь. Всего надо сделать 4 подхода, первый по 12, второй 10, третий 8, и последний 6, постепенно увеличивая вес. Самый тяжелый вес приходится на последний подход. Становая тяга – спина, ноги Становая тяга – одно из лучших силовых упражнений в бодибилдинге. Она грузит просто сумасшедшее количество мышц одновременно, включая ягодицы, низ и верх спины, предплечья, бедра. Делайте так же 4 подхода по принципу описанному выше, 12,10,8,6. Жим гантелей от груди – грудь Жим гантелей лежа – с этим упражнением вы хорошо проработаете свои грудные мышцы. Ничто не дает большего визуального эффекта, чем жим гантелей. В течении 3-4 недель тренировок, с постоянным увеличением веса и сопротивления, вы заметите прогресс. Тяга гантели к поясу - широчайшие Тяга одной гантели к поясу – это упражнение нужно для укрепления верхней части спины. Эти мышцы задействуются во многих других упражнениях, вы почувствуете большую прибавку силы уже через пару недель тренировок. Так же упражнение задействует бицепс. Выполняйте 4 подхода по 10, 8, 6, и 6 повторений. Подтягивания Подтягивания – это последнее упражнение. В нем используется собственный вес тела в качестве сопротивления. Упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела. Выполняйте его обратным хватом (ладони к себе), ваша цель добиться 12-14 повторений по 4 подхода. Дальше можете прибавлять нагрузку, увеличивая вес, но не количество повторений.