Стойка на голове (варианты)

Из стойки на коленях обопритесь на предплечья и локти, расставленные на ширине плеч. Пальцы рук сцеплены. Поместите макушку вашей головы на пол, прислонив затылочную часть головы сложенные ладони. 1.Фаза. Подкатайте пальчики ног, приподнимите колени и пройдите ногами в сторону головы, до тех пор, пока ваше тело не примет вертикальное положение (или почти вертикальное положение). Теперь ваш вес будет приходиться в основном на предплечья и локти. Стабилизируйте ваши плечи, напрягая плечи, упираясь с силой через плечи на предплечья и локти. В течение всей асаны продолжайте давить с силой через ваши плечи, сохраняя позвоночник прямым и плечи так далеко от пола как возможно. На макушке головы вес должен быть минимальным. 2.Фаза. Согните колени и пройдите еще немного ногами в сторону головы так, чтобы ваши бедра приблизились к вашему телу. Перенесите вес полностью на руки и голову. Почти весь вес приходится на руки. Оторвите ваши ноги от пола, согнув колени. Стабилизируйте позицию. Убедитесь, что позвоночник прямой до того, как вы продолжите. 3.Фаза. Сохраняя колени подсогнутыми поднимите ваши бедра до вертикального положения. 4.Фаза. Выпрямите колени, чтобы полностью войти в асану, вытянитесь наверх через всю длину ног. Легкое давление макушкой головы на пол помогает перенаправить вашу осознанность (и также вашу энергию) в мозг. Дышите спокойно и естественно, повторяйте про себя аффирмацию: «Я – Он! Я – Он! Блаженный Дух, Я – Он!». Оставайтесь в асане столько, сколько вы с комфортом можете держать основной вес на предплечьях и локтях. Чтобы выйти выполните фазы 1,2,3,4 в обратной последовательности. Опуститесь на колени и лягте в позу ребенка (Баласану).