Strečing thoraco-lumbal, hrudno-driečnej chrbtice

Strečing slúži na zvýšenie rozsahu pohyblivosti a zároveň na uvoľnenie svalstva. Vykonáva sa do krajných polôh, nesmie dôjsť k zvýšenej bolestivosti,-najčastejšie označovanej ako ostrá bodavá bolesť. Pri strečovaní/naťahovaní sa posúvame až pokiaľ v danom rozsahu už nepociťujeme, ťahanie/pálenie po zacítení nezachádzame do extrémov strečing má uskladniť nie nadmerne natiahnuť svalstvo, čím by sa dosiahol opak. Strečing/naťahovanie sa vykonáva po jemnom zahriatí či hlavne po tréningu. Strečing/naťahovanie sa začína s výdychom za kde po ľahkom zahriatí uvoľňovania cvičenej či preťaženej časti. Vykonáva sa za maximálneho nádychu a výdychu. Najvhodnejšie je pokiaľ sa rozdelí strečing v nádychu na cykly, kde jeden dychový cyklus pozostáva z nádych trvajúci 3 sekundy, pauza 3 sekundy výdych (kľudový) 3 sekundy následne pauza 3 sekundy. Začína sa výdychom počas presunu do strečovej polohy.. Vhodné je aby každá fáza bola rovnako dlhá telo tak malo čas reagovať a uvoľňovať sa. Strečing je poskladaný z cvičení čo som nazbieral za roky trénovania, jednalo sa prevažne bojové umenia, ukrátenú formu gymnastiky a calisteniku. Bol som ovplyvňovaný ako majstrami tak aj ostatnými cvičencami. Strečing napomáhajúci uvoľňovaní napnutia štvor-hlavého stehenného svalu,driekovej chrbtici svalov- skupiny spriamovačov, trapezového svalu, bočných chrbtových svalov; následne svaly hrudnej chrbtice(torza)- veľký prsný sval, malý prsný sval, medzi-lopatkový sval. Tieto cviky slúžia k uvoľnenie tuhosti/preťaženiu. Za pomoci BTT kameramana Michal Marček.