TUTORIAL FLARE EN ESPAÑOL - PARTE 1

PARTE 1 1.TEORIA. 2.REQUISITOS. 3.CALENTAMOS EL MOVIMIENTO. PARTE 2 4.TÉCNICA. PARTE 3 5.FALLOS HABITUALES. 6.EJERCICIOS. 7.VARIACIONES. 1.Teoría. Para empezar a practicar flare, necesitamos unos requisitos físicos, no intentes hacer un flare si todavía no sabes hacer flexiones y abdominales. El cuerpo adopta posiciones avanzadas por lo que si no tienes una buena base física, (fuerza y flexibilidad) puedes lesionarte fácilmente. Y ahí es cuando viene la gran pregunta. ¿Cómo se cuando empezar a practicar flare? Ten en cuenta que los gimnastas no suelen pesar más de 70kg, por lo tanto, cuanto más ligero sea nuestro cuerpo mejor. Realmente ya puedes empezar a practicar flare, pero si partes de 0 es mejor que hagas ejercicios para ganar fuerza y flexibilidad, prepara tu cuerpo para soportar el flare y al mismo tiempo, ve tanteando el terreno, y empieza a probar. Una vez estés sumido en los entrenamientos de Flare, te recomiendo: 1. Que le des un respiro a tus muñecas, el cuerpo no está hecho para soportar todo el peso con ellas, a si que no entrenes Flare más de tres días seguidos, ya que el riesgo de lesión es inminente. 2. Grabate siempre, porque de ese modo podrás autocorregirte todo el rato. 3. Controla la motivación, esto es muy importante, ya que si tu mente no está activada, tu cuerpo mucho menos, busca algo que te motive, por ejemplo intentar sorprender a las chicas, a muchos les funciona eh jajajaja. 4. Relájate no te rayes, es muy fácil desmotivarse, si te sientes agobiado por el movimiento, es mejor que pares, practiques otras cosas, y un rato más tarde vuelvas a la práctica, la frustración no es buena, a si que controlate, date un respiro, todo llega. Principalmente el flare no precisa el apoyo de otros movimientos para poder hacerlo, pero en mi experiencia te recomiendo que en un comienzo cumplas algunos requisitos previos. _________________________________ 2.Requisitos. Estos son los movimientos y posiciones que te van a facilitar el aprendizaje, van a ayudarte a ejecutar el movimiento sin problemas. 1.windmill (El Windmill te va a ayudar a comprender el mundo de la inercia y las patadas, además puede decirse que es el mismo movimiento pero girando sobre la espalda y hombros, por lo tanto te va a guiar, facilitándote coordinación sobre tu cuerpo ) 2.Pino( Esta posición te va a ayudar a mejorar tu equilibrio, además de darte fuerza y control, te facilitará la parte de atrás del flare) 3.V kick (el v Kick te ayudará con el Dominio de la cadera delante, hará que comprendas como tirar de tu pelvis, cosa que es muy importante para el flare) 4.Seis pasos.( Digamos que el six step usa los mismos apoyos en las manos que el flare, por eso te ayudará a Coordinar las manos con la posición del cuerpo, y con eso me refiero a saber cuándo y dónde apoyar tus manos con respecto a la posición de tu cuerpo) _________________________________ 3.Calentamos el movimiento. Después del calentamiento general, es necesario hacer un calentamiento especifico, en este caso calentaremos el Flare. Vamos a utilizar sobretodo estiramientos dinámicos para activar nuestros musculos y avisarles de que viene un movimiento duro tambien es importante hacer un poquito de estiramientos estáticos. Estos ejercicios debemos hacerlos siempre antes de practicar Flare, no llegues al entrenamiento y los lances ya de primeras, por que te puedes lesionar. Lo primero es hacer un calentamiento general, luego comenzar a entrenar y cuando decidas practicar Flare viene el calentamiento específico. Los estiramientos estáticos no los aguantamos más de 10 segundos ya que el objetivo no es ganar flexibilidad sino preparar nuestros músculos para el ejercicio. Rutina de piernas. 1.Patadas laterales: piernas dobladas y estiradas.( Aductores y cadera) 2.Rotaciones de piernas. (Cadera y aductores) 3.Bajar y subir, piernas abiertas puntas hacia fuera. (Cadera y abdomen) 4.Posicion L un lado y a otro.(cadera aductor abdomen y espalda) lo 5.Abrimos piernas tocar un pie y el otro.(cadera y piernas) 6.Estiramiento estático L, dos lados. 7.Estiramiento manos debajo de los huevos, estiramos pie el otro y arriba abrimos un poco más y abajo estiramos pies. 8.Olemos la rodilla, y codos o pecho. 9.Contra la parez piernas abiertas y levantar.culo apoyado y culo no apoyado Rutina de brazos. 1.Rotaciones muñecas. 2.cadera alta cambio de muñecas. 3.Pino. 4.Aspas rotaciones. 5.Rebotes de hombros, Ballestero, torsión. 6.estiramiento estático alante, y atras. 7.estiramiento estático cruzar brazos. 8.estiramiento estático, lateral con parez o suelo. ----------------------------------------­----------------------------------------­---------------- SUSCRIBETE! COMENTA! Y... Ya sabéis, un Like siempre ayuda. PAZ!