Укрепление спины. Избавление от болей в спине. Sexy back workout

В данном видео мы покажем комплекс упражнений для позвоночника и осанки, который также помогает избавиться от боли в спине. Видео является рекомендацией, поэтому если у вас есть заболевания спины, перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если у вас болит спина все упражнения выполняйте очень медленно! Подписывайся на канал: http://www.youtube.com/user/SportRepu... FB: https://www.facebook.com/personal.fit... VK: http://vk.com/club34444463 Приходи ко мне на тренировки: http://www.body-building.kiev.ua/ Разработка индивидуальных программ тренировок и питания: http://www.body-program.com.ua/ Итак, упражнения: 1.Попеременные подъемы ног и корпуса с положения лежа на животе, руки за спиной. Выполняйте 20-30 раз, 2 подхода. 2. Подъемы корпуса, из положения лежа на животе, руки за головой. Выполняйте 20-30 раз, 2 подхода. 3. Одновременные/попеременные подъемы ног и корпуса с прямыми руками вверх: 15 раз на каждую ногу. Выполняйте 2 подхода. 4. Винтовые повороты корпуса в стороны. 8 раз в каждую сторону. 5. Поза кобры: выполняем 1 минуту. 6. Отжимания от пола с колен: 15 раз, 2 подхода. 7. Подъемы таза: 20 раз, 2 подхода. 8. Повороты ногами в стороны: 30 раз. 9. Попеременное и одновременное подтягивание к себе коленей: 30 раз. 10. Растягивание позвоночника с круглой спиной: 1 минута. 11. Растягивание мышц задней поверхности бедра и поясницы двумя руками: 20 секунд. 12. Растягивание задней поверхности бедра и косых мышц живота. Тянемся одной рукой вначале в одну сторону, а затем в другую: по 20 секунд. In this video we show you a set of exercises for the back, which also helps to get rid of back pain. Video is a recommendation, so we recomend you to have a consultation with your doctor before doing the exercises. All the exercises do very slowly! Subscribe to the channel: www.youtube.com/user/SportRepublic FB: www.facebook.com/personal.fitness.trainer.kyiv VK: vk.com/club34444463 Come to me for training: www.body-building.kiev.ua Development of individual training programs and nutrition: www.body-program.com.ua The exercise: 1.Legs liftings and body, hands behind the back. Perform 20-30 times, 2 sets. 2 Lay on the belly, hands behind the head. Perform 20-30 times, 2 sets. 3 Simultaneous/alternating leg lifting and body with straight arms up 15 times on each leg. Perform 2 sets. 4 Screw the body turns to the side. 8 times in each direction. 5 Cobra pose: perform 1 minute. 6 Push-ups from the knees 15 times for 2 sets. 7 Lifting the pelvis 20 times for 2 sets. 8. Turnings with legs to the side 30 times. 9 Alternating and simultaneous tightening knees 30 times. 10 Stretches the back with a round back: 1 minute. 11 Stretching the hamstrings and lower back with both hands: 20 seconds. 12 Stretching the hamstrings and obliques. Stretchone with one hand first in one direction and then in the other one: for 20 seconds.