운동 전 스트레칭 - 최고의 과학이 말하는 엘리트들의 워밍업 루틴

#운동전스트레칭 #워밍업루틴 #스트레칭 이전영상 최고의 워밍업: 정적 스트레칭 그만! 영국스포츠의학저널이 밝혀낸 엘리트들의 루틴 운동 전 후 스트레칭 https://youtu.be/Q96bCg9LzwU 다시 한 번 정리해드리면 구기종목이나 달리기/점프 등을 해야 하는 운동 시에는, 1. 5-10분 정도 가벼운 조깅, 계단 오르기 등으로 웜업 (이 후에 폼롤러를 사용해주는 것은 옵션) 목표: 체온상승, 가동범위 증가 2. 이전 영상에 나오는 원심성 운동 (필요한 부위) 10-20회. 목표: 가동범위 증가, 부상방지 3. (동적 스트레칭으로 이번 영상에 나오는 11가지 운동을 해주는 것은 옵션) 목표: 체온상승 극대화, 가동범위 증가, 부상방지 4. 10-20m정도 왔다갔다 움직이면서 몸풀기 (점점 더 빠르게 진행하면서 사점에 이르기까지) 목표: 체온상승 극대화, 스포츠능력 향상 웨이트/일반적인 개인운동 등을 할 때, 1. 5-10분 정도 가벼운 조깅, 계단 오르기 등으로 웜업 (이 후에 폼롤러를 사용해주는 것은 옵션) 목표: 체온상승, 가동범위 증가 2. 이전 영상에 나오는 원심성 운동 (필요한 부위) 10-20회. 목표: 가동범위 증가, 부상 방지 3. 동적 스트레칭 (이번 영상에 나오는 11가지 운동을 하거나 가벼운 웨이트를 들고 워킹 런지/사이드 런지 등을 하거나 둘 다 하거나 선택적으로 가능, 본인이 취약한 부위에 좀 더 시간을 투자) 목표: 체온상승 극대화, 가동범위 증가, 부상방지 4. 본 운동을 20-30% 정도에서 시작해서 70-80%까지 올려준 후 본 운동 실시 목표: 점진적인 부하에 적응 굳이 제가 보여드리는 운동을 하지 않더라도 지속적인 움직임을 통한 근육의 사용으로 체온을 상승시키고 본 운동과 비슷한 동작과 부하에 서서히 적응해나간다는 것만 적용하시면 됩니다! 운동 열심히 하세요! 전 준비운동까지만 할께요.. ㅎㅎ 세계에서 제일 약한 건강유튜버지만(?) 컨텐츠만큼은 세계 최고가 되기 위해 노력하겠습니다^^ 안전재활! 참고문헌 Opplert, J., & Babault, N. (2018). Acute effects of dynamic stretching on muscle flexibility and performance: an analysis of the current literature. Sports Medicine, 48(2), 299-325. McCrary, J. M., Ackermann, B. J., & Halaki, M. (2015). A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury. Br J Sports Med, 49(14), 935-942. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ⛧중요⛧ 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이나 운동처방이 아니며 근골격계 질환의 특성 상 온라인에서 개인 증상에 대한 의학적 상담을 해드릴 수 없습니다. 그러므로 환자 본인의 임의적 해석과 사용보다는 전문가와의 상담을 통해 진행하시길 바랍니다. 이 채널은 시청자의 선택과 결정 그리고 그에 따른 결과에 대한 어떠한 책임도 지지 않습니다. 영상이 유익하셨다면 구독/좋아요/알람설정 그리고 이 영상이 필요할 만한 분들에게도 추천해주시면 감사하겠습니다. 여러분들의 성원이 영상을 만드는 데 큰 힘이 됩니다. 부족한 부분이 많지만 더 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다. 항상 건강하세요! ALL RIGHTS RESERVED. 사전 동의 없이 본 영상의 전체 또는 일부 내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다. ========================================================================== 호주물리치료사 채널 멤버십 가입 링크: https://www.youtube.com/channel/UC60jiGq5e5zoDiWyGPLVicg/join 멤버십 혜택1: 운동, 영양, 건강 관련 최신정보+논문 제공 (여러가지 주제에 대해 알아두면 피가 되고 살이 되는 정보 제공 예: 육식과 채식의 진짜 효과?) 멤버십 혜택2: 건강 분야의 여러 가지 이슈에 대한 의견/신박한 운동 V로그 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 캠핑 좋아하시는 분들 짱짱한 고퀄텐트 구경하세요!! - 유료 광고는 아니고 좋은 텐트 만드는 제 동생네 가족 광고입니다^^; (텐트 회사 캠핑칸) https://cafe.naver.com/campingkan