Упражнение для укрепления мышц поясницы.

Упражнение помогает избавиться от ряда заболеваний в области спины и позвоночника - демонстрирует Даниил Горский (тренер реабилитолог, ученик Голтиса с 2012 по 2015 годы, гештальт - терапевт, автор системы гармоничного пути Эквалайзер) ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Вам необходимо найти такую поверхность, чтобы лёжа на нее животом, вы могли завести под себя ноги. Например, прочный кухонный стол может отлично для этого подойти! Почему нам так важно заводить ноги под себя в нижней фазе - потому что иначе мы не сможем в полной мере растянуть мышцы поясницы. Цепочка: ложитесь животом на поверхность - руками фиксируетесь за какой-нибудь упор (например, за край стола) - свешиваете ноги и заводите их под себя до максимального растяжения мышц поясницы - расслабляете все тело - делаете вдох. ИСПОЛНЕНИЕ: С выдохом плавно поднимаем ноги до максимальной точки (первые 1-3 месяца не фиксируем) и опускаем их вниз до исходного положения. Так делаем максимум 9 раз. Самые распространенные ошибки: 1. Фиксация в верхней фазе. Первые 1-3 месяца фиксацию в верхней фазе делать нельзя во избежание получения травмы. 2. Шея напряжена. Убедитесь что шея максимально расслаблена во время движения, напряженная шея может привести к ухудшению кровотока и головокружениям. 3. Слишком быстрый подъем и опускание ног.Использование инерции. 4. Пятки разводятся. Их следует держать вместе, можно чуть разводить колени. 5. Неправильная нижняя фаза. Убедитесь, что мышцы поясницы максимально растянуты! 6. Носочки следует оттгивать от себя на протяжении всего выполнения упражнения. 7. При заболеваниях позвоночника необходима индивидуальная коррекция! 8. Не пытайтесь сделать "точь в точь" как на видео. У каждого должна быть своя собственная амплитуда движения, максимальная именно для вас. Количество повторений: не более 12 Если получается 12 повторений подряд с идеальной техникой, для дальнейшего эффекта от упражнения необходима дальнейшая коррекция с тренером. Дыхание: выдох на подъём. Личный опыт: по мимо укрепления поясницы себе, я показывал это упражнение сотням людей. Особенно меня впечатлили результаты пожилых людей - их было просто не узнать после двух-трёх месяцев занятий. Они становились "живчиками", приходилось удерживать их от чрезмерной двигательной активности:) Упражнение эффективно и быстро поможет восстановиться в период реабилитации после травм и болезней, при условии правильного выполнения и не допущения возникновения боли. ПИШИТЕ МНЕ НА ПОЧТОВЫЙ АДРЕС [email protected] и я с радостью составлю для вас индивидуальный комплекс физических упражнений под ваши задачи (реабилитация, похудение, общее укрепление тела, повышение иммунитета, развитие качеств силы/выносливости/гибкости всего тела либо определённой его части) Так же добавляйтесь в друзья: ВКОНТАКТЕ https://vk.com/id452407053 FACEBOOK https://www.facebook.com/DaniiilGorskiy Мой проект для мужчин с бесплатным участием #мужскаяпрокачка - https://vk.com/muzhprokachka Удачи вам, здоровья, активного и счастливого долголетия! www.gorskiy.info