Утренняя зарядка от инструктора ЛФК Ольги Еланской

http://www.top-pilates.ru/ Это видео записала по просьбе моих клиентов, с которыми занимаюсь гимнастикой пилатес. Предполагается, что в периоды, когда мы не можем видеться (отпуск, каникулы), с помощью представленного комплекса можно будет поддерживать в тонусе основные мышечные группы и здоровье внутренних органов. Также предполагается, что этот комплекс будут использовать все, кто освоил уже основы техники пилатес (выравнивание тела, дыхание, работа мышц тазового дна) и использует эти основы без напоминания инструктора. Комплекс занимает всего 19 минут и включает: - упражнения стоя (скручивание, приседания, подъем на полупальцы для подготовки тела к основному комплексу); - упражнения для боковых частей тела (боковые сгибания-разгибания и боковые планки в разных вариациях); - упражнения лежа на животе для всей задней поверхности тела (гибкость позвоночника, сила мышц спины, укрепление бедер и ягодиц); - упражнения лежа на спине для укрепления мышц передней поверхности тела (шея, грудь, живот, бедра). Это самые необходимые упражнения для каждодневной практики , считаю их ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ и НЕОБХОДИМЫМ минимумом. Все остальное можно добавлять в зависимости от потребностей тела, состояния здоровья и наличия времени. Количество повторений каждого упражнения 6-10, можно в 2-3 подхода. Амплитуду движений подбираем по состоянию здоровья, не усердствуем слишком, делаем все с удовольствием и улыбкой)) Упражнения для среднего уровня занимающихся, поэтому начинающие, у кого не все получилось - не расстраивайтесь, мы все начинали с подготовительных упражнений и потихоньку дошли до этого уровня. Приходите на занятия в нашу студию пилатес, поможем адаптировать упражнения к вашему уникальному и неповторимому телу. Запись самодеятельная, не разобралась до конца с видеоредактором, поэтому не смогла вырезать тень моего блуждающего супруга ... приношу извинения, если это помешает просмотру, но мне его присутствие только помогло). На здоровье!!! Ваша Ольга Еланская. Жду в студии! http://pilatesmdm.ru/ тел.: 8 (499) 392-02-22 (-23)