Волновая периодизация нагрузок. Как использовать.

Мой ИГ, там вся движуха: instagram.com/artembrazgovsky Волновая периодизация - недавнее событие. До этого все использовали линейную периодизацию - про это вы можете почитать вот тут. Волновая периодизация отличается от линейной. Ключевое отличие - во временной линии. Если в линейной периодизации ты 2-4 недели делаешь 10-12 повторений, потом 2-4 недели делаешь 6-8, потом 2-3 (и так далее), то в волновой периодизации все это может быть в рамках одной недели. Причем последовательность не обязана быть прямой: в понедельник ты можешь тренироваться как бодибилдер, в среду работать на скорость, в пятницу - тренироваться как пауэрлифтер. В волновой периодизации за основу берут три блока. Это работа на увеличение мышечной массы - Б(одибилдинг), С(илы) и М(ощности). Бодибилдинг - это 10-12 повторений. Сила - это 3-6 повторений. Мощность - это 1-3 повторения с малым (от 50% до 80%) весом. Блоки могут располагаться в разном порядке. Классическая последовательность это Б-С-М. Второй вариант это Б-М-С - такой вариант позволяет отдохнуть перед тяжелой силовой тренировкой. Блоки можно модифицировать под свои нужды. Для бодибиллинга: Б-М-Б-С Для лифтинга: С-М-С-Б В общем, тренируем то, что тренируется. Есть вопрос? НАПИШИТЕ мне комментарий под этим видео! _________________________________ Скачивайте мою книгу: http://goo.gl/ZedyW0 Подписывайтесь на мою страницу Facebook: http://goo.gl/oLZIcK Подписывайтесь на мой канал: http://goo.gl/cUihJH Закажите персональную программу и индивидуальный план питания: http://goo.gl/KyKNaa _________________________________ Все понятно по периодизации? Мы, конечно, только зацепили верхушку, но этим уже можно пользоваться.