Йога. Упражнения "Собака", "Кобра".

Скачайте бесплатно книгу о женском здоровье "Секреты Гейши" http://idaluch.ru/geisha4/ Упражнение "собака". Встать на колени: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию. Выпрямлляем колени, опираемся на руки, стараемся прижать пятки к полу. Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться и отдохнуть в позе ребенка. Упражнение "кобра". Лечь на пол лицом вниз, вытянуть ноги, стопы на ширине плеч, пальцы ног вытянуты. Руки положить по обеим сторонам груди пальцами вперед, локти прижать к бокам. Поднимать голову и грудную клетку, поначалу стараясь не опираться на руки. Стараться максимально прогибать позвоночник. Потом уже опираться на ладони. При этом плечи не должны быть приподняты, их надо опускать, грудь расправлять. Ягодичные мышцы должны быть расслаблены. На полу должен оставаться лобок и ноги. Находиться в такой позе нужно 20–30 секунд, потом медленно опуститься на пол. В облегченном варианте можно подняться на прямых руках и оторвать лобок от пола. Поза похожа на отжимание наоборот. Здесь должны быть расслаблены мышцы живота и спины, стоять надо на прямых руках. Вход и выход из позы делают очень медленно, примерно на 10 ударов сердца. Противопоказания к выполнению упражнения: ущемление дисков, смещение позвонков; острая стадия радикулита, прострелы; месячные; гиперфункция щитовидной железы. Скачайте бесплатно книгу о женском здоровье "Секреты Гейши" http://idaluch.ru/geisha4/ вКонтакте - https://vk.com/real_lady1 Facebook - https://www.facebook.com/idaluchanskaya/ Одноклассники - http://ok.ru/molodei Twitter - https://twitter.com/ida490 Skype:skypeida0803