[윤주하의 보디보디] 아름다운 뒤태를 위한 엉덩이 운동 '런지자세(Lunge)'

[스포츠서울닷컴ㅣ김동준 기자] 사무에 집중하는 직장인, 수험생을 위한 스트레칭은 어떤 게 있을까? '스포츠서울닷컴'이 독자들의 건강을 위해 준비한 2월의 스트레칭은 '타바타 운동법'이다. 타바타 운동법은 고강도 인터벌트레이닝의 한 종류로 20초 동안 고강도 운동을 한 후 10초간 휴식하는 방식으로 8회 반복하면 4분 동안 충분한 기초 체력 운동 효과를 볼 수 있다. [윤주하의 보디보디 NO.5]에서 아름다운 뒤태를 위한 스트레칭을 배워보도록 하자. 먼저 '런지자세'를 위해 바르게 선 상태에서 시선은 정면을 향한다. 호흡을 들이마시고 내쉬며 무릎을 구부릴 때 앞의 무릎은 'ㄱ'자 모양과 뒤의 무릎은 'ㄴ'자가 되는 것이 기본자세이다. 위 동작을 반복하면서 양팔을 머리 위로 올려주면 팔 안쪽의 근육도 함께 이완시킬 수 있다. 각 10회씩 실행하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 2세트 반복한다.