26 день подготовки к бою по методике Селуянова.

Всем привет. Продолжаю выкладывать свою подготовку к бою по регламенту 6 раундов по 5 мин. Скоростно-силовой мезоцикл 1-й микроцикл 26 мая – 01 июня: Скоростно-силовой микроцикл 26.05.2018 Сб Силовая развивающая тренировка на мышцы плечевого пояса и ног Средства: силовые тренажеры на мышцы плечевого пояса и мышцы ног. 1. Разминка. 2. Силовая тренировка: нервно-мышечная регуляция на мышцы ног 5 подходов по 2 повторения в подходе. 80-85% от повторного максимума + 3 подхода на икроножные мышцы по 8-10 повторений до среднего утомления мышц. 3. Силовая тренировка в изометрическом режиме на мышцы ног на разгибатели и сгибатели бедра и голеностопного сустава по 4 подхода по 4-5 повторений в подходе. Длительность повторения 6-8 сек. 4. Силовая тренировка: нервно-мышечная регуляция на мышцы плечевого пояса 5 подходов по 4-5 повторений в подходе. Вес 70-80% от повторного максимума. 5. Силовая тренировка в изометрическом режиме на мышцы плечевого пояса на разгибатели и сгибатели в локтевом суставе по 5 подходов (подход 6-8 сек). 6. Заминка, растяжка 15-18 мин. Всем привет! 45 минут лёгкого спарринга, 5 мин набивка по мешку и 5 мин набивка корпуса. 15 минут растяжка. Сайт: https://kirshev.school/ ФБ: https://www.facebook.com/kirshev.school/ Инста: https://www.instagram.com/yurykirsh/