27 день подготовки к бою по методике Селуянова

Всем привет! 27.05.2018 Вс Скоростно-силовая развивающая тренировка на мышцы плечевого пояса и ног Средства: силовые тренажеры на мышцы плечевого пояса. 1. Разминка 20-25 мин. Можно использовать упражнения школы бокса. 2. Силовая тренировка на мышцы кора 1 серия. 3. Тренировка с околомаксимальной мощностью на мышцы ног 2 серии по 5 подходов по 4-6 повторений в подходе. 4. Тренировка с околомаксимальной мощностью на мышцы плечевого пояса со жгутами 2 серии по 5 подходов по 4-5 повторений в подходе. 5. Исходное положение: стоя в полувыпаде на одной ноге, вторая отведена назад. Запрыгивание опорной ногой на ступеньку высотой 25-30 см 4-5 повторений в подходе. Сначала на одну, затем на другую ногу. 5 подходов. Восстановление между подходами 1,5-2 мин. 6. Исходное положение: упор лежа. Прыжки в упоре лежа с продвижением вперед. 4-5 повторений в подходе. 5 подходов (второй и четвертый подход – с продвижением назад). Восстановление между подходами 60-90 сек. 7. Заминка 12-15 мин.