4/11 Fixace nártů - Fyziotrenér

fyziotrener.cz Při posilování břišních svalů je chybou mít fixované nárty. Svalovým řetězcem přes přední část bérce a přední stehno se svalový tah, kterým provádíme pohyb, dostane až k bedro-kyčelnímu svalu (m.iliopsoas; m.IP), který je sám o sobě přetížený a je zbytečné ho posilovat. Břicho se nám sice také zapojí, ale za cenu vytváření určité patologie, která může vést k bolavým zádům. Lepšího efektu pro zapojení břicha dosáhneme tak, že nohy budeme během cviku tlačit do země, čímž se aktivuje zadní strana bérce, hamstringy a hýždě, čímž bude vliv m.IP eliminován. Pozn. pokud bychom jen toto zapření do podložky nezvládali a nohy se nám např. odlepovaly, příp. chtěli bychom cvičit břicho intenzivněji, pomůže nám, když se patami ,,zahákneme“ např. o okraj žíněnky nebo cvičební lavice a vyřešíme tím 2 problémy zaráz- m.IP bude vyřazen a současně budeme mít dostatečnou oporu pro posilování břicha.