Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro posílení břišních a hýžďových svalů

Fyzioterapeutické cvičení pro diagnostiku a léčbu pohybových obtíží, původně vypracované pro rehabilitaci pacientů s bolestmi zad. Je založeno na odstranění svalového napětí, vyrovnání svalové nerovnováhy, obzvláště hlubokého stabilizačního systému. Tento posilovací cvik podsazení pánve provádíme zejména pro posílení břišních a hýžďových svalů, uvolnění svalů okolo bederní páteře a dolní hrudní páteře a obnovu správného stereotypu držení pánve. Jak na to? - lehněte si na záda - pokrčte nohy - kolena a chodidla dejte asi 20 cm od sebe - paže položte volně podél těla - bederní páteř přitiskněte k podložce - vtáhněte pupík (směrem k bradě) - podsaďte pánev - stáhněte hýždě - vydržte a volně dýchejte 6 s - s nádechem stáhněte ještě více - s výdechem povolte do výchozí pozice a celý cvik opakujte - po dosažení napětí při volném dýchání zvedejte pánev a poté páteř obratel po obratli vzhůru až po dolní úhel lopatek ihned vracejte dolů - 5 cm nad zemí zastavte - s nádechem stáhněte ještě více - s výdechem položte a povolte - celý cvik opakujte Mezi nejčastější chyby při cvičení patří: zapínání jiných částí těla, zaklánění hlavy, neudržení napětí po celou dobu volného dýchaní, povolení při pokynu „nádech, stáhnout ještě více”, zadržování dechu, prohýbání se v bederní páteři. Cvičte každý den a to: v 1. týdnu s 15ti opakováními a každý další týden zvyšte o 5 opakování až do 6. týdne, kdy budete tedy provádět 40 opakování. Více na: https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/inkontinence Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!