Как накачать попу и приводящие. Тренировка задней и внутренней поверхностей бёдер.

Вторая тренировка мышц ног в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 20 мая 2016, в пятницу. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии, разумеется, техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12-10-8-6); 2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12-10-8-6); 3. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12-10-8-6); 4. Плие с гантелью в руках (4х15); 5. Обратные гиперэкстензии для заднего бедра с упором голенью в лавку с прижатым к груди блином – (4х15). 6. Камбаловидные – Подъёмы на носках сидя медленными повторениями – 4 до отказа. ВК: https://vk.com/id146055258 Insagram: stepalex79 Wats App: +79172614185